影響要素之一：體重
    孕前體重以及孕期的體重增長直接關(guān)系到新媽媽產(chǎn)后身體的恢復(fù)程度，一般來說，孕前體重正常，孕期體重增長在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)的女性，產(chǎn)后6－8個月就可以恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。而孕期體重超標(biāo)的新媽媽很可能要多花1～2年的時間才能減掉多余的脂肪。而由于體重超標(biāo)所導(dǎo)致的孕期疾病，例如妊高癥、妊娠期糖尿病等，也很可能會無法痊愈，甚至伴隨一生。
    為此，美國婦產(chǎn)科學(xué)會針對孕期的體重增長給出的標(biāo)準(zhǔn)：
    孕前體重情況孕期體重可增長標(biāo)準(zhǔn)
    正常者12－16公斤
    低于正常者13－18公斤
    超重者7－11公斤
    肥胖者7公斤左右
    我國針對準(zhǔn)媽媽孕期的體重增長也有類似的建議：在孕28周前，準(zhǔn)媽媽每周的體重增長應(yīng)在0.4公斤，孕28周后，每周體重增長應(yīng)為0.5公斤，加起來整個孕期的體重增長應(yīng)在17公斤左右。
    影響要素之二：運動
    與沒有運動習(xí)慣的人相比，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉或者長期保持一項運動愛好的女性，產(chǎn)后恢復(fù)的速度至少可以快一個月。因此，從孕前就開始一項運動，并且在孕期貫徹始終，不僅可以避免在懷孕的9個多月里身體不堪重負(fù)，而且還能加速產(chǎn)后各個器官的恢復(fù)。
    散步
    散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。剛開始散步時最好一次散步5－10分鐘，然后以后慢慢增加到30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，以你習(xí)慣的頻率不斷地增加散步的長度。
    游泳
    游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規(guī)律的強化訓(xùn)練，差不多幾個月下來就能使你煥發(fā)神采呢。
    產(chǎn)褥體操
    呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。
    舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。
    縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。
    產(chǎn)后瑜伽
    產(chǎn)后瑜伽對新媽媽產(chǎn)后形體恢復(fù)效果明顯。產(chǎn)后瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合，達(dá)到強壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置、恢復(fù)體能等目的。通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習(xí)，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，并改善孕期產(chǎn)生的不良姿勢，恢復(fù)輕盈體態(tài)。
    產(chǎn)后運動因人而異
    女性在產(chǎn)后特別關(guān)注體形的恢復(fù)，但通過運動的方式恢復(fù)體形要因人而異。
    順產(chǎn)重點的運動是收緊骨盆及產(chǎn)道，而剖腹產(chǎn)則是整個腹部及腹腔內(nèi)的肌肉。但不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都要通過運動收緊腹直肌，都要注意不能伸拉過度，造成傷口拉傷。
    女性產(chǎn)后的前6周，應(yīng)盡量從最簡單的多關(guān)節(jié)參與的動作開始，要避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免導(dǎo)致乳房硬結(jié)發(fā)生。而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會持續(xù)一段時間，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應(yīng)該注意保護(hù)關(guān)節(jié)，盡量不做單關(guān)節(jié)或負(fù)重大的動作，如跳躍等。
    此外，女性還要注意，運動應(yīng)在飯后1小時以后再進(jìn)行，運動中要注意補充水分，運動時不能憋尿。如果運動中出現(xiàn)流血量變大，要立即停下來休息，最好在惡露排盡后再運動。
    影響要素之三：生活習(xí)慣
    這里強調(diào)的生活習(xí)慣，主要包括飲食和睡眠兩大方面。
    產(chǎn)后6周以后再開始節(jié)食減肥。
    原則：不要非�？量蹋�逐漸減少進(jìn)食
    如果不是母乳喂養(yǎng)，就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點。但是不可以進(jìn)行嚴(yán)格的節(jié)食——女性要保證身體健康，每天最少需要攝入1200卡路里（母乳喂養(yǎng)的媽媽比一個不喂奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里）。
    一開始，先選擇低脂肪、高纖維的食物，用健康的零食來緩解饑餓感，例如新鮮的水果，不要饑不擇食地抓一塊餅干，還要避免打開冰箱大吃特吃。還有，注意平時喝的飲料，因為果汁和其他飲料里可能含有驚人的卡路里。享受營養(yǎng)豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩中恢復(fù)，并適應(yīng)新媽媽的各種要求。對一般女性來說，這意味著每天要攝入1900－2100卡路里。
    很多母乳喂養(yǎng)的媽媽因為產(chǎn)生奶水會消耗能量而減重，而那些非母乳喂養(yǎng)的媽媽需要消耗更多才能達(dá)到同樣的效果。
    好的睡眠是瘦身成功的一半
    產(chǎn)后，女性的身體，尤其是孕期里居高不下的雌孕激素水平尤其需要一個良好的睡眠習(xí)慣來幫助慢慢恢復(fù)。
    產(chǎn)后恢復(fù)得好，不僅僅是指身材能夠恢復(fù)往昔的苗條，還包括身體的各個器官可以很好地如期復(fù)原。因此，睡眠好不好，也是新媽媽身體能否盡快恢復(fù)的一個重要環(huán)節(jié)。

（編輯：愛動腦）