對于99％女性來說，除開寶寶的需求之外，產(chǎn)后瘦身是生活重中之重，其他一切事務都要為其讓道，謂之王道。但是，產(chǎn)后恢復不但要“瘦”體形，還要“瘦”身體各個器官。
產(chǎn)后最佳恢復時間
根據(jù)國外研究報告，女性體形恢復的最佳時間是產(chǎn)后半年內(nèi)，超過這個時期，再進行產(chǎn)后減肥的困難度比較大；妊娠紋恢復的最佳時間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi)；骨骼變寬恢復和產(chǎn)道恢復產(chǎn)后兩周即可開始。產(chǎn)后減肥最佳時間的把握對于恢復產(chǎn)前的身材很重要，會有事半功倍的效果。
產(chǎn)后恢復時間表
產(chǎn)后恢復不單只是形體的恢復，還有分娩后，全身各器官除乳腺外恢復或接近正常的未孕狀態(tài)。
子宮所需時間：產(chǎn)后6－8周
產(chǎn)后，子宮底高度會下降到于臍平或臍下一指，產(chǎn)后第二天子宮底的高度會稍高于臍，以后每天下降約一指寬度。產(chǎn)后兩周左右，子宮即下降到骨盆腔內(nèi)，從腹部無法觸摸到。大約產(chǎn)后6周，子宮即恢復到孕前大小。子宮恢復包括兩個重要的方面：子宮體肌纖維縮復和子宮內(nèi)膜再生。
陰道所需時間：產(chǎn)后6周甚至更長時間
分娩后陰道腔擴大，陰道壁松弛，陰道黏膜皺襞因過度伸展而減少甚至消失，約產(chǎn)后3周可重新出現(xiàn)黏膜皺襞，陰道壁肌張力逐漸恢復。外陰在分娩后會出現(xiàn)輕度水腫，產(chǎn)后2－3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側(cè)切的傷口，可在3－5天內(nèi)愈合。
體形所需時間：產(chǎn)后6周甚至更長時間產(chǎn)后形體恢復的原則
1母乳喂養(yǎng)有利于瘦身
新媽媽在分娩前體內(nèi)會積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內(nèi)存儲的熱能，有助于新媽媽產(chǎn)后瘦身。如果產(chǎn)后不哺乳，體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，反而容易發(fā)胖。
2產(chǎn)后運動宜簡單
如果新媽媽的身體正常分娩，產(chǎn)后恢復較好，那么產(chǎn)后兩到三天，就可以開始做一些簡單的動作，比如上肢的運動、下肢的運動。
3產(chǎn)后42天進行恢復訓練
新媽媽在做產(chǎn)后恢復訓練的時候，一定要注意最好要等到產(chǎn)后42天以后，醫(yī)生確定通過檢查，看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現(xiàn)，才可以開始做一些用腹壓的動作，或者穿瘦身服、塑身裝。
特別提醒那些體重過度增加的新媽媽、或者是因為分娩的時候孩子過大，甚至要用手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽，要更加注意產(chǎn)后訓練的時機。
性生活恢復
產(chǎn)后，新媽媽們驚異地發(fā)現(xiàn)，從前被認為性感、私密的乳房突然成了“哺乳專用工具”，自己的性趣也大幅下降。還有的人則在性生活時感到陰道干燥或有性交疼痛。
積極接受“性感訓練”。比如，可以和丈夫預約一個“性愛時間”。在此之前，先洗個熱水澡，做一些簡單的按摩，放松身體各處�；蛘邥駮袢展庠。匆恍⿶矍樾≌f，以提高性趣。
及早開始鍛煉盆腔和腹部肌肉，力求恢復產(chǎn)前的身體狀態(tài)。同時，要準備一些潤滑劑，以便更好地喚起性欲，降低性生活可能出現(xiàn)的疼痛。
學會調(diào)整心態(tài)，將自己的感受與伴侶分享。新媽媽常要求自己必須像過去一樣在性生活中達到高潮。其實大可不必如此。在產(chǎn)后這段時間里，大多數(shù)女性都渴望愛人能給予更多的愛撫和鼓勵，應該把這些想法告訴丈夫。
3大要素影響瘦身效果
瘦身是否順利和有成效，與坐月子的質(zhì)量有關(guān)，同時也與孕前和孕期的諸多方面相關(guān)，因此，未雨綢繆，產(chǎn)后恢復從孕前就要做好準備。
眾所周知，年齡因素會對產(chǎn)后瘦身造成一定的影響，年齡越大，身體恢復得越慢，尤其是超過35歲做媽媽的女性。但這里的35歲指的是排除了各種其他因素影響的生理年齡。除了生理年齡，每個人的身體根據(jù)她們運動習慣、飲食結(jié)構(gòu)以及生活規(guī)律的不同，還有其真正的身體年齡，而這個身體年齡直接決定著產(chǎn)后瘦身的程度與快慢。
（編輯：愛動腦）