在水中，可以完成更多、更全而的拉伸運(yùn)作
當(dāng)孕媽咪在水中練習(xí)時(shí)，為了努力地保持平衡，腹部肌肉會得到拉伸和增強(qiáng)。而水的浮力，又能讓孕媽咪更容易保持各種運(yùn)動姿勢。就拿瑜伽中的“戰(zhàn)士”姿態(tài)來說吧，大肚子的孕媽咪在陸地上可能已經(jīng)無法做好這個(gè)運(yùn)作了，但在水中，你可以輕松完成。在水中，孕媽咪可以完成更多、更全面的拉伸運(yùn)作，“你可以不受機(jī)器或者重力的限制，盡可能地增大自己的運(yùn)動范圍�！奔~約市執(zhí)照運(yùn)動理療師庫伯曼說。
在水中，降低了身體重量對關(guān)節(jié)的壓力
對于孕媽咪們來說，水中運(yùn)動是最理想的運(yùn)動方式，它降低了身體重量對關(guān)節(jié)的壓力，而清涼、舒緩的水環(huán)境又能使孕媽咪在夏季感到格外舒適，從而可以將運(yùn)動時(shí)間延長，能比在陸地上做更多的運(yùn)動。因此，在水中，孕媽咪完全可以挑戰(zhàn)自己的運(yùn)動極限，水提供的支持使得這種挑戰(zhàn)變得安全可靠。另外，水的壓力有助于緩解孕媽咪的四肢腫脹，以及背部的不適�！爱�(dāng)你在水中移動胳膊和腿，對抗水的阻力的時(shí)候，”庫伯曼補(bǔ)充說，“那種感覺幾乎就像你在做按摩�！�
水中運(yùn)動也不要忘記保持自身的水分
當(dāng)然了，在水中運(yùn)動也一定不要忘記保持自身的水分，就像陸地運(yùn)動一樣，要時(shí)時(shí)喝水，補(bǔ)充水分。庫伯曼警告說：“在水中，你不會覺得自己大汗淋漓了，但你仍然在不斷地排出體液�！睂τ谠袐屵鋪碚f，一定要小心脫水問題，因?yàn)樗赡軙䦟?dǎo)致子宮收縮。所以，請?jiān)诎哆叿乓黄克?jīng)常走到池畔喝上兩口。另外，庫伯曼建議不要戴著游泳帽，因?yàn)樵袐屵鋫冃枰ㄟ^頭部散熱保持身體的涼爽；但是呢，一定要使用對妊娠安全的防曬霜，在岸上休息的時(shí)候，戴上一頂大帽子防曬。
做水中選動的時(shí)候，孕媽咪們需要一雙水鞋，以及一塊浮板來保證自己的安全；為了提供足夠的阻力和浮力，水深應(yīng)該在胸部水平。每個(gè)練習(xí)，都應(yīng)該慢慢地做，做每10-20個(gè)動作后就休息一會兒。
（編輯：愛動腦）