簡(jiǎn)單扭轉(zhuǎn)

　　做法：

　　將右大腿重疊在左大腿上方坐好，若覺得困難，可在臀部下方墊上毯子。后背伸展，兩臂放松于體側(cè)，面朝前方，保持深長(zhǎng)的呼吸。并可加入骨盆底肌肉的收縮、放松練習(xí)。

　　吸氣時(shí)，伸展脊椎向上；呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。停留5個(gè)呼吸，然后在吸氣時(shí)慢慢轉(zhuǎn)身回正。做另外一側(cè)同樣的動(dòng)作。

　　功效：

　　恢復(fù)骨盆底肌肉的彈性。

　　消除腰腹贅肉。

　　伸展腹肌與緩解腰背疲勞。

　　風(fēng)吹樹式

　　做法：

　　兩腿分開與髖部同寬站立，兩臂從旁打開向上，十指相交，翻掌向上。吸氣時(shí)，腳跟抬離地面，保持3次呼吸后，慢慢還原落地。

　　呼氣，保持髖部不動(dòng)，上身向右側(cè)彎，保持3次呼吸后，還原回正。同樣方式做左側(cè)。

　　功效：

　　活動(dòng)脊椎，活絡(luò)氣血。

　　柔和伸展側(cè)腰肌，并鍛煉腰肌力量。

　　減少腰部贅肉。

　　立式鎖腿

　　做法：

　　伸直兩腿向前，坐立，后背挺直。彎曲右腿，勾腳，兩手抓腳。吸氣時(shí)，體會(huì)脊椎向上伸展；呼氣，大腿緊貼向腹部。

　　兩腿彎曲抱腿，從下背部開始伸展整個(gè)背部向上。吸氣，脊椎向上伸展；呼氣，腹部?jī)?nèi)收，大腿緊貼向腹部。

　　功效：

　　伸展臀部以及背部肌肉。

　　鍛煉背部與腹部肌肉力量。

（編輯：愛動(dòng)腦）