適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅能幫孕媽咪順利分娩，還能讓產(chǎn)后恢復(fù)事半功倍。可是有些孕媽咪抱怨：“除了散步，沒有其他運(yùn)動(dòng)可做了。”其實(shí)孕期能做的運(yùn)動(dòng)千千萬，快來一起大開眼界吧！

　　孕期運(yùn)動(dòng)基本款

　　爬樓梯可以增強(qiáng)心肺功能，提高體質(zhì)體能，在生活中隨處都可以進(jìn)行，但爬樓梯如果太過頻繁會(huì)傷害到孕媽咪的膝關(guān)節(jié)，也會(huì)讓腰背部疼痛感更加強(qiáng)烈，所以我們對(duì)強(qiáng)度和每次的時(shí)間要有所把控，每次爬4層左右，2-3次就可以，孕晚期的媽咪不建議以此方式進(jìn)行鍛煉，因?yàn)槎亲右?guī)模越來越大，下樓梯的時(shí)候已經(jīng)看不見自己的腳了，安全系數(shù)降低。最好是爬上樓，坐電梯下樓，這樣不僅安全，還能減少膝部的壓力損傷。

　　散步是孕媽咪在整個(gè)孕期都可以做的運(yùn)動(dòng)，不過在時(shí)間上要有所把控，最好在吃完飯半小時(shí)后，去綠植豐富、人口密度低的地方散步30-60分鐘即可，并且根據(jù)自己的狀態(tài)做短暫的中途休息。孕媽咪最好有家人陪伴，到了孕晚期要量力而行，特別是腰背部疼痛厲害，或者下肢浮腫嚴(yán)重的孕媽咪。另外，散步以后還可以讓老公進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘砂茨ε叮?/p>

　　孕期瑜伽是目前最普遍的孕期鍛煉方式之一。但不是所有的孕媽咪都適合練習(xí)孕期瑜伽，最好讓專業(yè)老師對(duì)自己的身體狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、動(dòng)作等方面給予一個(gè)綜合評(píng)估。孕期瑜伽的一些針對(duì)性體位可以幫助孕媽咪順利生產(chǎn)。

　　分娩球是很多國外孕媽咪的必備品，更是孕期運(yùn)動(dòng)的好幫手。分娩球滾來滾去很有趣，同時(shí)它也可以幫助孕媽咪完成一些針對(duì)核心肌群（即孕媽咪在生產(chǎn)時(shí)要用到的腰腹部的肌肉）的重點(diǎn)鍛煉。分娩球不同的鍛煉體位和方式，還可以幫我們放松肌肉、緩釋疼痛。在孕媽咪的第一產(chǎn)程中分娩球也會(huì)是個(gè)好幫手，現(xiàn)在很多醫(yī)院都允許孕媽咪把球帶到產(chǎn)房，不僅能夠緩解產(chǎn)痛，還有助于加快產(chǎn)程。

　　孕期健身操

　　安全的孕期健身操動(dòng)作讓孕媽咪在孕期也能動(dòng)感十足。健身操對(duì)身體的配合能力和對(duì)節(jié)奏的把控能力要求更高，對(duì)于在孕前就有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的孕媽咪們是一種非常好的選擇。

　　孕期舞蹈聽上去比較新鮮，其實(shí)在國外很多孕媽咪都很喜歡這種運(yùn)動(dòng)方式。通過柔緩的舞蹈，讓孕媽咪盡情感受音樂的優(yōu)美，提升孕媽咪對(duì)美的領(lǐng)悟能力，既是為胎寶貝做音樂胎教的延伸，同時(shí)也具備了孕期鍛煉的效果，而且對(duì)熱量的消耗也相當(dāng)給力哦！

　　游泳雖然也是一項(xiàng)孕期理想的鍛煉方式之一，但我們發(fā)現(xiàn)，游泳時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)屏氣現(xiàn)象，這可能會(huì)影響到胎兒和孕媽咪自身的攝氧量。另外重要的一點(diǎn)是，女性在孕期更加容易患上陰道炎，這對(duì)游泳館的水質(zhì)有非常高的要求，因此孕媽咪也應(yīng)該謹(jǐn)慎選擇。

　　這是比較前衛(wèi)的孕期運(yùn)動(dòng)方式，如果您也非常喜歡這種運(yùn)動(dòng)方式，那么建議叫上家人或朋友陪同，但切忌不可高強(qiáng)度、長時(shí)間、長距離的進(jìn)行，最好能夠找到人少、機(jī)動(dòng)車少、路況好、空氣質(zhì)量好的區(qū)域進(jìn)行。

　　如果孕前沒有慢跑習(xí)慣的孕媽咪，建議慎選此類運(yùn)動(dòng)；但如果孕媽咪在孕前就經(jīng)常跑步，孕期就可以繼續(xù)堅(jiān)持。跑步時(shí)忌短時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量，如果身體不適，要立刻停止。在慢跑時(shí)要帶水，最好有家人陪同，不要沿著陡峭的路跑，這樣會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

（編輯：愛動(dòng)腦）