適當(dāng)運動不僅能幫孕媽咪順利分娩，還能讓產(chǎn)后恢復(fù)事半功倍�？墒怯行┰袐屵浔г梗骸俺松⒉�，沒有其他運動可做了�！逼鋵嵲衅谀茏龅倪\動千千萬，快來一起大開眼界吧！
孕期運動基本款
爬樓梯可以增強心肺功能，提高體質(zhì)體能，在生活中隨處都可以進行，但爬樓梯如果太過頻繁會傷害到孕媽咪的膝關(guān)節(jié)，也會讓腰背部疼痛感更加強烈，所以我們對強度和每次的時間要有所把控，每次爬4層左右，2-3次就可以，孕晚期的媽咪不建議以此方式進行鍛煉，因為肚子規(guī)模越來越大，下樓梯的時候已經(jīng)看不見自己的腳了，安全系數(shù)降低。最好是爬上樓，坐電梯下樓，這樣不僅安全，還能減少膝部的壓力損傷。
散步是孕媽咪在整個孕期都可以做的運動，不過在時間上要有所把控，最好在吃完飯半小時后，去綠植豐富、人口密度低的地方散步30-60分鐘即可，并且根據(jù)自己的狀態(tài)做短暫的中途休息。孕媽咪最好有家人陪伴，到了孕晚期要量力而行，特別是腰背部疼痛厲害，或者下肢浮腫嚴重的孕媽咪。另外，散步以后還可以讓老公進行適當(dāng)?shù)姆潘砂茨ε叮?/p>
孕期瑜伽是目前最普遍的孕期鍛煉方式之一。但不是所有的孕媽咪都適合練習(xí)孕期瑜伽，最好讓專業(yè)老師對自己的身體狀態(tài)、運動時間、頻率、動作等方面給予一個綜合評估。孕期瑜伽的一些針對性體位可以幫助孕媽咪順利生產(chǎn)。
分娩球是很多國外孕媽咪的必備品，更是孕期運動的好幫手。分娩球滾來滾去很有趣，同時它也可以幫助孕媽咪完成一些針對核心肌群（即孕媽咪在生產(chǎn)時要用到的腰腹部的肌肉）的重點鍛煉。分娩球不同的鍛煉體位和方式，還可以幫我們放松肌肉、緩釋疼痛。在孕媽咪的第一產(chǎn)程中分娩球也會是個好幫手，現(xiàn)在很多醫(yī)院都允許孕媽咪把球帶到產(chǎn)房，不僅能夠緩解產(chǎn)痛，還有助于加快產(chǎn)程。
孕期健身操
安全的孕期健身操動作讓孕媽咪在孕期也能動感十足。健身操對身體的配合能力和對節(jié)奏的把控能力要求更高，對于在孕前就有一定的運動基礎(chǔ)的孕媽咪們是一種非常好的選擇。
孕期舞蹈聽上去比較新鮮，其實在國外很多孕媽咪都很喜歡這種運動方式。通過柔緩的舞蹈，讓孕媽咪盡情感受音樂的優(yōu)美，提升孕媽咪對美的領(lǐng)悟能力，既是為胎寶貝做音樂胎教的延伸，同時也具備了孕期鍛煉的效果，而且對熱量的消耗也相當(dāng)給力哦！
游泳雖然也是一項孕期理想的鍛煉方式之一，但我們發(fā)現(xiàn)，游泳時經(jīng)常會出現(xiàn)屏氣現(xiàn)象，這可能會影響到胎兒和孕媽咪自身的攝氧量。另外重要的一點是，女性在孕期更加容易患上陰道炎，這對游泳館的水質(zhì)有非常高的要求，因此孕媽咪也應(yīng)該謹慎選擇。
這是比較前衛(wèi)的孕期運動方式，如果您也非常喜歡這種運動方式，那么建議叫上家人或朋友陪同，但切忌不可高強度、長時間、長距離的進行，最好能夠找到人少、機動車少、路況好、空氣質(zhì)量好的區(qū)域進行。
如果孕前沒有慢跑習(xí)慣的孕媽咪，建議慎選此類運動；但如果孕媽咪在孕前就經(jīng)常跑步，孕期就可以繼續(xù)堅持。跑步時忌短時間大運動量，如果身體不適，要立刻停止。在慢跑時要帶水，最好有家人陪同，不要沿著陡峭的路跑，這樣會增加膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)。
（編輯：愛動腦）