尿失禁是懷孕期間常見的泌尿道癥狀。統(tǒng)計(jì)資料顯示，40%-60%的準(zhǔn)媽媽都發(fā)生過尿失禁，其中大部分會(huì)在產(chǎn)后自然恢復(fù)。
1.避免增加腹部壓力
孕中晚期的尿失禁現(xiàn)象，是膀胱受到強(qiáng)大腹壓引起的，如果能減輕膀胱的壓力，就可緩解尿失禁的情形。
建議準(zhǔn)媽媽從改善日常姿勢(shì)開始，例如不要彎腰撿東西，應(yīng)該整個(gè)身體蹲下去；不要抱小孩、不要提重物；有慢性咳嗽或過敏反應(yīng)者，要及時(shí)就醫(yī)。此外，準(zhǔn)媽媽還可以使用托腹帶，減少下腹部的負(fù)擔(dān)，避免造成腹壓增加。
2.養(yǎng)成正確的排尿習(xí)慣
憋尿時(shí)間太久，容易影響膀胱的正常功能，有可能加重尿失禁的現(xiàn)象。因此，準(zhǔn)媽媽要有正確的排尿習(xí)慣，不要憋尿。只要有一點(diǎn)點(diǎn)尿意，就要馬上去衛(wèi)生間，不要憋尿。在飯前、飯后、睡前，最好也能將尿液排空。特別需要提醒的是，這一好習(xí)慣還可以減少膀胱或泌尿道感染的困擾。
排尿時(shí)最好將尿液排空，準(zhǔn)媽媽可以站起來再坐下，身體微微向前傾，試著再排一次，徹底排空尿液。
3.鍛煉盆肌加以改善
做一些鍛煉盆腔肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善準(zhǔn)媽媽輕度尿失禁有不錯(cuò)的幫助。
也就是所謂的“小便中斷法”。在如廁時(shí)，當(dāng)尿到中途時(shí)，故意中斷尿流約2-3秒，之后再放松。請(qǐng)注意，必須在尿流很順暢時(shí)才能練習(xí)，這樣盆腔肌肉的收縮才會(huì)有力。
緊閉尿道、陰道及肛門口，收縮臀部肌肉，向上提肛。保持5秒后再慢慢放松5秒，重復(fù)收縮。
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1.適量喝水
尿失禁的發(fā)生雖然與營養(yǎng)無直接關(guān)系，但有些媽媽開始有尿失禁的癥狀時(shí)，就會(huì)減少水分的攝取，以減少尿液產(chǎn)生。其實(shí)這樣的觀念是錯(cuò)誤的，因?yàn)樗謹(jǐn)z取減少，會(huì)使尿量減少，尿液會(huì)變得更濃縮，細(xì)菌滋生，反而容易造成泌尿道感染，故適量喝水還是必要的。每天喝水量約2000毫升，但在外出前、睡前的2小時(shí)，需減少水分?jǐn)z取，以減輕漏尿困擾。
2.排除利尿食物
要避免生冷的飲食，平常也要盡量不喝咖啡、茶、啤酒等刺激性飲料，避免里頭的利尿成分，增加尿失禁幾率。
3.蛋白質(zhì)要足夠
均衡的飲食很重要，須攝取足夠的蛋白質(zhì)，因胺基酸有助于肌肉的生成，能幫助強(qiáng)化膀胱肌肉，而攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)含量的食物，可協(xié)助控制膀胱痙攣，素食者則可多攝取深綠色蔬菜、杏仁等食物。
懷孕期間因?yàn)闀?huì)尿頻，孕婦膀胱中的尿液容量較少，尿失禁的程度通常不會(huì)太嚴(yán)重，再加上大多是應(yīng)力性尿失禁，產(chǎn)后大多可以恢復(fù)。因此，醫(yī)師一般不考慮施行手術(shù)，而建議采取保守治療的方式。
孕婦尿失禁如果非常嚴(yán)重，甚至影響到生活品質(zhì)，有可能不是單純的壓力性尿失禁，而有其他原因，如膀胱神經(jīng)控制出現(xiàn)問題、成年慢性糖尿病、膀胱嚴(yán)重脫垂、骨盆腔肌肉過度撕裂等，就需要做詳細(xì)的檢查確認(rèn)發(fā)生原因之后，再選擇最適當(dāng)?shù)闹委煼绞健?/p>
（編輯：愛動(dòng)腦）