肱三頭肌訓(xùn)練法

　　方法背對(duì)椅子，雙手向后扶住椅子邊緣，雙腿向前伸；利用肘部力量撐住椅子，使身體逐漸下降，直到大臂和小臂呈90度，再回到起始位置。如要加大難度，可以試著在最低點(diǎn)將雙腿伸直，完全依靠手臂力量支撐身體。功效大臂是脂肪容易堆積的部位，常被媽媽調(diào)侃為“蝴蝶袖”。這個(gè)訓(xùn)練可以幫助燃燒大臂脂肪。

　　5周后，提升你的訓(xùn)練計(jì)劃

　　產(chǎn)后第6周開(kāi)始，你的身體已經(jīng)基本恢復(fù)，可以開(kāi)始進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)了。全身運(yùn)動(dòng)較局部運(yùn)動(dòng)相比更為劇烈，也更加有效。氨

　　方法和俯臥撐的姿勢(shì)類似，注意雙手打開(kāi)與肩同寬，手臂要與地面垂直，從頭到腳保持在一條線上，有意識(shí)地讓全身肌肉緊繃。初次維持10秒，之后逐漸增加到1分鐘。

　　功效這個(gè)方法不僅需要雙臂的支撐力量，臀部夾緊、全身緊繃的狀態(tài)可以使各個(gè)部位的脂肪燃燒。但前提是動(dòng)作一定要到位。

　　仰臥起坐

　　方法仰臥，兩腿并攏，蜷起；兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，坐起呈坐姿，然后回到起始位。此為1次。開(kāi)始時(shí)可每天連續(xù)做10次，慢慢增加到1天20-30次。功效仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，消除腹部贅肉，改善體態(tài)。

　　骨盆提起練習(xí)

　　方法在地板上仰面平躺，雙腿蜷起，雙手自然放平在身體兩側(cè)。雙腳撐地，腰部向上用力將臀部慢慢提起，稍作停頓后再緩慢放下。起初每天10次左右，慢慢逐漸增加到20-30次。

　　功效產(chǎn)后骨盆容易變大，肌肉容易松弛，一旦如此，就要通過(guò)臀大肌和臀中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來(lái)支撐上半身，久而久之就會(huì)導(dǎo)致體形走樣。這個(gè)方法可以鍛煉骨盆周邊肌肉群，改善松弛狀態(tài)，恢復(fù)骨盆彈性。同時(shí)也可以增加陰道收縮力，使性生活更和諧。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，來(lái)首powersong！

　　所謂powersong，就是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體力接近極限，呼吸急促，馬上想要停下來(lái)的時(shí)候，耳邊突然響起的可以令你突破極限、堅(jiān)持下去的音樂(lè)，那就是powersong。

　　專家推薦

　　英國(guó)神經(jīng)科專家杰克·路易斯總結(jié)了多項(xiàng)研究后建議，鍛煉時(shí)最適合聽(tīng)古典音樂(lè)�！耙魳�(lè)能讓鍛煉過(guò)程稍顯輕松，延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，尤其是古典音樂(lè)，會(huì)使鍛煉效果更顯著。與鍛煉時(shí)不聽(tīng)音樂(lè)的人相比，聽(tīng)古典音樂(lè)，如《致愛(ài)麗絲》等，更能讓身體得到放松�！边@是因?yàn)�，古典音�?lè)高低起伏，并且節(jié)奏不是很快，能在增強(qiáng)人體力量和耐力的同時(shí)，使人放松身心，緩解壓力，降低心率與血壓，不至于讓人受到運(yùn)動(dòng)損傷或感覺(jué)很累。運(yùn)動(dòng)冠軍推薦

　　阿姆斯特朗（第7屆環(huán)法自行車(chē)賽冠軍）：《DaniCalifomia》（ChillPeppers主唱）。

　　達(dá)文波特（第3屆法網(wǎng)大滿貫得主）：Bush的《MactjineHead》�！坝幸淮�，這首歌令我收到超速罰單，可想而知它的力量吧。”

（編輯：愛(ài)動(dòng)腦）