大家把產(chǎn)后的第一個(gè)月稱為“月子”，而坐月子的具體操作其實(shí)并沒(méi)有統(tǒng)一的規(guī)定，都是人們口口相傳的習(xí)俗，身處不同地區(qū)的人都有自己的想法。這位媽媽說(shuō)應(yīng)該這樣，那位老太太說(shuō)這樣不可。

　　其中，許多人會(huì)問(wèn)到能不能洗澡洗頭。如果基于現(xiàn)實(shí)情況考慮，產(chǎn)褥期產(chǎn)婦代謝旺盛，容易出汗，要求1個(gè)月不洗澡不洗頭，結(jié)果就是幫助了大量細(xì)菌的生長(zhǎng)，而且特殊護(hù)理的地方?jīng)]有得到清潔，可能還會(huì)發(fā)生感染。

　　實(shí)際上，產(chǎn)婦身體機(jī)能恢復(fù)需要6周左右時(shí)間，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將產(chǎn)后6周(42天)，稱為產(chǎn)褥期。而產(chǎn)婦醫(yī)院分娩后，經(jīng)過(guò)幾天觀察就能夠回家，那么在家度過(guò)產(chǎn)褥期一般建議怎么做呢?

　　1. 休息休息

　　休息是產(chǎn)婦分娩后的頭等大事。無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)婦都經(jīng)受了身體上的巨大變化，仿佛剛剛結(jié)束馬拉松長(zhǎng)跑一般，非常蒼白和疲憊。而這時(shí)候要做的就是靜養(yǎng)，但并不需要一直在床上躺著，可以適度下床走動(dòng)，自然分娩產(chǎn)后12小時(shí)就可以下床活動(dòng)，剖宮產(chǎn)產(chǎn)后第2天可以下床活動(dòng)。

　　2.合理飲食

　　產(chǎn)婦飲食是人們非常關(guān)注的一環(huán)。滿足哺乳和自身身體恢復(fù)的需要，產(chǎn)后新媽媽需要合理飲食，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)。建議進(jìn)食松軟清淡易消化的食物，葷素搭配，避免過(guò)快過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，以及暴飲暴食，尤其是產(chǎn)后2周內(nèi)，飲食大補(bǔ)油膩可能會(huì)影響母乳喂養(yǎng)的順利進(jìn)行。

　　3.關(guān)注惡露的排出

　　產(chǎn)后體內(nèi)殘留的血液和組織會(huì)相繼排出，并且持續(xù)6周左右，也就是我們說(shuō)的“惡露”。惡露會(huì)由紅變白，由多變少，直到排干凈。而且每天需多次更換衛(wèi)生巾，保持衛(wèi)生。如果突然出現(xiàn)鮮紅色排出物、持續(xù)有異味，或一直沒(méi)有排凈，需及時(shí)到醫(yī)院檢查。

　　4.認(rèn)真清潔

　　正常漱口刷牙，要是真的一個(gè)月不刷牙，口氣、齲齒、牙齦炎、牙周炎還有很多牙周問(wèn)題都會(huì)找上門。產(chǎn)婦正常淋浴洗澡，如有創(chuàng)口則根據(jù)個(gè)人情況聽取醫(yī)生建議，考慮擦浴或者遮擋創(chuàng)口后洗澡，特別私處部位需要清潔干凈，預(yù)防感染，清潔方式以淋浴沖洗為宜，不推薦盆浴。產(chǎn)婦按自身情況洗頭后，應(yīng)盡快吹干。

　　5.重視腹直肌分離

　　產(chǎn)后4-8周，可能會(huì)出現(xiàn)腹直肌分離，主要表現(xiàn)為腹直肌向腹正中線兩側(cè)分開，可能會(huì)伴有腰背疼痛、腹脹、便秘。產(chǎn)婦平躺曲著膝蓋，然后抬起上半身，感覺(jué)腹部肌肉處于收縮狀態(tài)，用手指按在肚臍下方，可以發(fā)現(xiàn)中間存在多少間隙。一般2根手指內(nèi)是正常距離，超過(guò)3根手指就要告知醫(yī)生。

　　6.盡早開始盆底肌鍛煉

　　有產(chǎn)婦分娩后出現(xiàn)尷尬漏尿或者陰道子宮脫垂，這是盆底肌惹的禍。加強(qiáng)盆底肌的縮放鍛煉，產(chǎn)婦可以做“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，加強(qiáng)盆底肌力量，讓膀胱和盆骨器官慢慢回到孕前原來(lái)的位置，減少漏尿情況。同時(shí)還要避免提重物之類的增加腹壓的行為。

　　7.做好子宮恢復(fù)

　　產(chǎn)婦子宮恢復(fù)需要一段時(shí)間，新媽媽堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)有助于子宮收縮恢復(fù)，同時(shí)還要避免過(guò)早勞作、過(guò)度勞累。

　　8. 預(yù)防產(chǎn)后抑郁

　　產(chǎn)后抑郁是常見的心理問(wèn)題，主要表現(xiàn)為自卑、自責(zé)、悲觀、絕望，對(duì)周圍事物失去興趣，產(chǎn)婦應(yīng)該有意識(shí)預(yù)防和及時(shí)干預(yù)，積極應(yīng)對(duì)挫折，經(jīng)驗(yàn)不足可通過(guò)學(xué)習(xí)科學(xué)育兒知識(shí)提升自己。產(chǎn)婦的愛(ài)人和家人關(guān)愛(ài)產(chǎn)婦生理健康的同時(shí)，還要重視心理健康。鼓勵(lì)包容，不過(guò)分嚴(yán)格要求產(chǎn)婦，創(chuàng)造良好家庭氛圍。

　　9.不同房

　　產(chǎn)后同房可不能順著個(gè)人意愿來(lái)。在這個(gè)問(wèn)題上，還得等產(chǎn)婦創(chuàng)口完全愈合，并且獲得醫(yī)生“批準(zhǔn)”。另外，無(wú)論月經(jīng)是否恢復(fù)，產(chǎn)后同房還要注意避孕，大寶還小，二寶突然來(lái)襲，對(duì)產(chǎn)婦和寶寶的健康都會(huì)有影響。