孕媽媽在生下寶寶后，對寶寶是母乳喂養(yǎng)。寶媽在哺乳期內(nèi)是需要大量的營養(yǎng)來供應(yīng)寶寶的吃奶需求。所以寶媽在這個時候就要多吃、吃好。

　　在哺乳期間，寶媽要吃些有營養(yǎng)的食物，這樣有利于母體的身體需求還能夠使寶寶健康的成長，這個時候就要注意一些飲食了。寶媽就有疑問，在哺乳期吃什么好呢？隨著小編一起來看下。返回華夏孕嬰童招商網(wǎng)首頁

　　哺乳期吃什么比較好？

　　1、充足的水分?jǐn)z入：寶媽應(yīng)該每天多喝水，吃流質(zhì)的食物，比如：湯和各種粥類的食物。這就可以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并且還保證了乳汁的質(zhì)量。因?yàn)殡u、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。

　　2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來自動物性食品。寶媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，通乳汁功能。

　　3、膳食多樣化：食物應(yīng)該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素，主食粗細(xì)搭配，副食盡量多樣化。

　　在哺乳期吃什么蔬菜水果呢？

　　1、在哺乳期的寶媽應(yīng)該多吃新鮮蔬菜、水果，其中水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等，有效預(yù)防便秘，促進(jìn)乳汁分泌，是其他食物不能代替的。哺乳期媽媽不僅要多吃蔬菜，多吃水果也是很重要。

　　水果的話蘋果是首選，而且每個季節(jié)都有，還有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。注意芒果易引起過敏，有過敏史的媽媽不宜食用，桔子不能過多，容易上火，空腹不能吃菠蘿。

　　2、在哺乳期寶媽媽要多吃些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等，蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等都是不錯的選擇，這些食物都可以適度的補(bǔ)充生產(chǎn)時及哺乳時期所需的營養(yǎng)。哺乳期媽媽要注意韭菜這類容易引起回奶的食物不要吃，以免影響對寶寶的喂養(yǎng)。

　　哺乳期吃什么最下奶？

　　1、萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”。萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內(nèi)的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。不過需要注意的是，據(jù)分析，萵筍除鐵質(zhì)外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此寶媽在吃的時候不要把葉子也浪費(fèi)了哦。

　　2、豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。

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　　3、花生可用于女性的白帶、貧血、水腫以及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

　　4、豌豆又稱青小豆，含磷量十分的豐富，豌豆有利于小便、還有通乳的功效。可以用來榨汁或者是煮熟后吃都可以。

　　5、茭白作為蔬菜食用，不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效�，F(xiàn)在多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽，由于茭白性冷，脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。

　　6、熬鯽魚湯。鯽魚含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣、磷等礦物質(zhì)。鯽魚溫中補(bǔ)虛、健脾利水，熬湯時放入小蔥，能幫助哺乳媽媽發(fā)汗、下乳汁，是乳母的一種營養(yǎng)菜肴。盡量少吃魚肉，主要是喝湯。

　　7、木瓜鰍魚湯。這個湯含豐富的維生素a、維生素c、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等，具有補(bǔ)虛、通乳的功效。返回華夏孕嬰童招商網(wǎng)首頁

來源：華龍網(wǎng)

（編輯：3328.tv）