保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白

　　魚、禽、肉、海鮮、蛋、奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。

　　保證食物多樣

　　新鮮蔬菜水果不可斷，雜糧、堅(jiān)果照常吃、大豆制品經(jīng)常吃，奶制品每天不能忘。

　　湯水不斷

　　頭一星期多喝紅豆湯、粥湯、蛋湯，慢慢增加醪糟蛋湯、肉湯魚湯。

　　健康烹調(diào)

　　蒸煮鄴煨燜，少放調(diào)料。燉湯只放姜，無(wú)鹽照樣香。素菜少放油，葷菜去浮油。

　　積極補(bǔ)鈣

　　鈣是哺乳期最容易缺的，即使懂專業(yè)也很難吃夠一天1200毫克的推薦值，需要鈣和維生素D補(bǔ)充劑支援。

　　適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)增補(bǔ)劑

　　雖說(shuō)食補(bǔ)是最好的，但哺乳期是一生中營(yíng)養(yǎng)素需求最高的時(shí)期，此時(shí)不補(bǔ)更待何時(shí)?劑量掌握好即可。

　　不要為嘴傷身

　　遠(yuǎn)離各種垃圾食品。麥芽、花椒等有回奶作用的食物、辛辣、油膩的食物盡量不吃。

　　休息好，心情好，按需哺乳

　　睡眠和心情直接影響食欲和消化功能哦。

（編輯：愛(ài)動(dòng)腦）