如何減肥，似乎永遠(yuǎn)都是女性朋友討論和關(guān)注的話題，愛美之心，人皆有之，哺乳期的女性朋友該如何合理減肥呢？

    哺乳期減肥原則
    1、設(shè)定產(chǎn)后6～8個(gè)月回復(fù)原來體重。
    2、擬定有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)畫，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。
    3、找志同道合的人一起運(yùn)動(dòng)，互相砥礪。
    4、吃高營(yíng)養(yǎng)、低熱量、低胰島素的食物。
    5、哺喂母乳者，每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡。
    6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。
    7、每天測(cè)量體重。

    哺乳期怎么減肥
    第一，減肥的時(shí)間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。
    第二，減肥的速度，據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
    第三，減肥的方法，當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。
    第四，日常飲食，當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。
    第五，適量運(yùn)動(dòng)，哺乳期的媽媽可以從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始，比如散步。

    女性朋友要想快速恢復(fù)身材，必須要戒掉嘴饞的習(xí)慣，每天應(yīng)保持八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚飯應(yīng)少吃。

（編輯：七寶）