秋冬換季，坐月子的媽咪需要留意哦，因為這個特別的時間段，需要科學(xué)地應(yīng)時調(diào)補，這對身體的恢復(fù)有巨大的作用。
小心大補上火
秋冬換季，北方冷空氣不斷侵襲：風(fēng)多、天干、氣燥、寒冷且晝夜溫差大，機體對疾病的抵抗力降低。然而普遍認為的大補時機，對月子中的媽咪來說，卻需要謹(jǐn)慎哦。
產(chǎn)后最初的日子里，新媽咪不僅僅是氣血的流失，脾胃功能也很虛弱，這時候如果大量進補，勢必造成進食的補品在脾胃滯留，反而會影響到新媽咪的身體恢復(fù)。
產(chǎn)后過度進補，容易使大量的“熱能”在體內(nèi)淤積，不但會影響到子宮的復(fù)舊，造成惡露持續(xù)不凈甚至出血加重的情況，因為淤滯不暢，還會影響到乳汁不能更好地分泌。建議等產(chǎn)后惡露排出后，或顏色不再是鮮紅色之后，避免“補傷”。
天氣的因素，加上進食大量高蛋白、高熱量的補益性食物，同時寶貝降臨之后的生活節(jié)奏的改變，新媽咪容易上火。媽咪上火會影響到乳汁，寶貝也就容易跟著上火，引發(fā)濕疹、便秘、口瘡或上呼吸道感染。
小心上火4策略
1.產(chǎn)后吃補需要講究順序，先吃一些比較好消化吸收的湯、粥，待脾胃功能慢慢恢復(fù)后，再適時地增加肉、奶、各種煲湯和蔬菜、水果。秋冬季補氣補血為主，溫補最宜。
2.多吃一些可以起到清熱排火作用的水果，如蘋果、桃、香蕉等。荸薺能緩解媽咪心煩口渴、口舌生瘡、便干尿董的現(xiàn)象；楊桃清熱生津，最適合內(nèi)火熾盛、口腔潰瘍破爛的媽咪吃；一定要記住哦，要少吃性熱發(fā)火的水果，如橘子、芒果等。
3.吃對去火應(yīng)季蔬菜，如白菜可以清熱除煩，利大小便；芹菜能去肝火，解肺胃郁熱：萵筍質(zhì)地脆嫩、水分多，可以清熱、順氣、化痰，適合肺胃有火的哺乳媽咪食用；茭白適合心經(jīng)有火、心煩口渴、便干尿黃的媽咪食用；蓮藕可以清熱生津、潤肺止咳。
4.飲食要清熱排火，忌吃辛辣溫燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等，也是預(yù)防上火的重要飲食原則。
注意保暖防風(fēng)
秋冬季，天氣越來越冷，很容易受凍受風(fēng)生病。新媽咪由于氣血的流失，汗孔的閉合能力下降，皮膚的護衛(wèi)功能低下，往往動則汗出，更是容易感風(fēng)著涼，出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等“月子病”。所以，一定要注意室內(nèi)溫度和通風(fēng)換氣。
1.保暖對月子中的媽咪來說是重中之重，室內(nèi)溫度以20℃-25℃為宜，切忌忽高忽低。室內(nèi)要有充足的陽光，新媽咪和寶貝最好住南面的房間，因為陽光好，房間更溫暖。在沒有暖氣的南方，可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來保持室內(nèi)溫度。
2.房間相對濕度以55%-65%為宜，溫度太高空氣干燥可使鼻黏膜受損、咽部發(fā)干；同時如果房間太濕皮膚不能排汗，發(fā)冷，使人感到氣悶不暢，且易產(chǎn)生細菌。新媽咪和寶貝都處于身體虛弱時期，抵抗力差，經(jīng)不起細菌的侵蝕，極易得病。
3.保持清新的空氣，經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，通風(fēng)后室內(nèi)細菌數(shù)大大減少，可以預(yù)防生病。每天要保證兩次通風(fēng)，每次大概15分鐘，天冷通風(fēng)時新媽咪與寶貝應(yīng)換到另一間房間，注意保暖，回房時要等房間溫度回升之后，因為通風(fēng)換氣后的房間溫度過低，容易使媽咪和寶貝著涼。
4.穿保暖、便于解開的衣物，選擇開衫的毛衣和棉衣，穿著衣服的多少以新媽咪冷暖適中不出汗為宜。即使家里有暖氣或者空調(diào)，也要注意保暖。晚上起來喂哺寶貝的時候，不要因為過急而不穿衣服，以防受涼。
心理調(diào)節(jié)不要忽略秋冬季，易發(fā)傷感、情緒不佳的問題，這是因為在人體大腦底部，有一種叫“松果體”的腺體，它能夠分泌“褪黑素”。這種激素能促進睡眠，但如果分泌過盛就容易使人抑郁，尤其是氣溫的變化對其分泌會產(chǎn)生間接影響，特別是在冷熱交替的換季時節(jié)。因為新媽咪的身體特殊情況，所以要小心產(chǎn)后抑郁的問題更易出現(xiàn)哦。
新媽咪由于生產(chǎn)中氣血的大量消耗，身體處于比較虛弱的時期。身體的變化、新生兒的到來以及家庭結(jié)構(gòu)的改變，照料新生兒的疲倦和嚴(yán)重的睡眠不足，都讓新媽咪感到身心的疲憊和空前的壓力。表現(xiàn)出來的往往是心情壓抑、沮喪、孤獨、傷心、哭泣，甚至焦慮、恐懼、易怒。
新媽咪產(chǎn)后抑郁越來越多，不僅影響到新媽咪的身體健康，而且還會進一步影響到新生兒的哺育和生長。所以正確調(diào)適精神狀態(tài)，疏解壓力，盡快適應(yīng)環(huán)境變化，這需要格外的重視。
1.提前做好心理準(zhǔn)備，創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動和體育運動。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動產(chǎn)生快樂“元素”，使心情從內(nèi)而外地愉快起來。對自己、老公和寶貝的期望值要更接近實際，如果抱著坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。
2.學(xué)會抓緊時、司休息，充足的睡眠對媽咪的心理調(diào)節(jié)非常關(guān)鍵。同時要逐步開始鍛煉身體，及時復(fù)原體形能讓你更好地恢復(fù)自信，尤其是充足的陽光對預(yù)防抑郁有非常好的預(yù)防效果。
3.學(xué)會尋求家人幫助，新媽咪自己要學(xué)會尋求老公、家人和朋友的幫助。適時地傾訴和及時地宣泄心理的情緒，請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經(jīng)驗。尤其是和老公之間彼此體貼，享受被親人照顧的親情，使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。
（編輯：七寶）