平衡各種家庭職責與工作職責的壓力非常大，而且令人精疲力竭，因為不同角色的要求在爭奪著你的注意力、時間和精力，而且一個方面的問題會蔓延到其他方面。例如，經(jīng)過了一天緊張的工作后，爸爸回到家就想一個人待著，而媽媽也無力給予孩子足夠的溫暖與寬容。反過來，孩子的問題會干擾工作，引起疲勞，導致無法集中精力工作。另外，始終記掛著家里和工作中要做的事情，在家里和工作中都盡量控制著情緒（例如，去幼兒園接孩子時，要表現(xiàn)出歡快，而接受上司反饋時，要非常專注，即使這些都是你最不愿意做的事情），會耗盡我們?nèi)康男牧�，可能導致超負荷和壓力，最終陷入抑郁。
在壓力變成無望和抑郁之前，學習尋找適當?shù)钠胶�、接受或者充分利用當前境況的策略顯得非常重要。最有效的策略之一就是通過書寫來尋找做父母的情感意義。得克薩斯大學奧斯汀分校的心理學教授杰米·佩尼貝克（Jamie Pennebaker）發(fā)現(xiàn)，把我們對困難與折磨的最深入的感受寫下來（他稱之為情感暴露或表達性書寫），能夠改善我們的身心健康。時至今日，杰米和其他科學家已經(jīng)完成了一百多個研究以支持這一發(fā)現(xiàn)。他們所采用的方法非常容易效仿：找來一本空白的筆記本或日記本，然后開始寫。至少連續(xù)寫3到5天，越長越好。要寫出在做父母的過程中，你對最困難、最令人苦惱的經(jīng)歷的最深切的想法與感受。
研究人員將經(jīng)常把自己的痛苦寫出來的被試與控制組被試進行了比較，控制組被試寫的是中性的或表面化的、沒有情感色彩的內(nèi)容（比如描述臥室的布局或詳細描寫自己的鞋）。多次比較的結果都很一致：表達性書寫者對生活的滿意度更高，感覺更幸福，也較少抑郁。而且，之后的追蹤研究顯示，在接下來的幾個月中，表達性書寫者較少去看醫(yī)生，他們的免疫功能比較強，在學業(yè)或工作方面有更佳的表現(xiàn)，失業(yè)的可能性比較小，即使失業(yè)了，也更有可能重新找到工作。
總之，表達情感的書寫顯然具有情緒、身體和認知方面的益處。這些益處可以緩解為人父母的壓力、家庭創(chuàng)傷的痛苦，使我們較好地平衡來自父母、孩子及職業(yè)的需要和責任。把做父母的經(jīng)歷寫成日記是一種有助于我們控制痛苦或相互沖突的想法和情感的最有價值的策略。
（編輯：愛動腦）