美腿是臭美妞們長期以來的美體必修課，可是很多大動作的鍛煉方式把孕媽咪拒在了門外，孕期還能繼續(xù)美腿功課嗎？別急，讓經(jīng)過改良的簡易美腿瑜伽操來幫忙吧！

　　1.雙膝分開保持與肩同寬，雙臂、大腿垂直于地面。

　　2.吸氣的同時，右腿向后伸直，慢慢抬起和地面保持平行，腳背盡量繃直，背部平直。保持5次平穩(wěn)呼吸，換反方向練習。身體素質(zhì)好的孕媽咪，可以嘗試右腿抬起同時左臂也向前平伸，完成完整的板凳平衡式。

　　半樹式

　　1.身體豎直站立，挺胸，沉肩，放松面部。

　　2.將身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，彎曲左膝蓋，讓左腳掌踏實在右腿內(nèi)側(cè)。

　　3.目視前方固定一點，保持身體平衡與穩(wěn)定，讓雙手合十向上伸展。均勻自然深呼吸4-5次后換另一側(cè)。

　　剛開始練習這個動作時，孕媽咪可以手扶墻或背靠墻完成，慢慢找到平衡。

　　戰(zhàn)士二式

　　1.雙腳盡量打開兩倍肩寬，右腳腳趾朝前站，左腳左轉(zhuǎn)45度，兩腳跟在一條直線上，雙手叉腰，吸氣，上身保持正直；呼氣，彎曲右膝，胸腹挺直，保持3次呼吸。

　　2.吸氣，雙手朝兩側(cè)打開與地面平行；呼氣，眼睛看向右前方。小腿垂直地面，大腿與地面平行，左腿蹬直，上身保持正直。保持5次呼吸，換另一側(cè)。

　　這個動作簡單易學，重點是呼吸的保持，適合孕期任何時期哦。

　　側(cè)伸展式

　　1.坐在瑜伽墊上，將右腿伸直，左膝彎曲，腳跟放在腹股溝處，雙手自然下垂，雙肩放松，上身保持正直，目視前方，保持平穩(wěn)的呼吸。

　　2.左手伸直貼向耳朵，掌心向下，呼氣時身體微微向右側(cè)延伸。保持3次均勻的呼吸，反向練習。

　　孕中期肚子不太大，柔韌性又不錯的孕媽咪，可以用左手盡量勾住右腳大腳趾，保持呼吸，鍛煉效果更佳。

（編輯：愛動腦）