寶貝可能每天都在吃雞蛋，媽咪知道雞蛋究竟有哪些好營(yíng)養(yǎng)嗎？怎樣選擇最安全、最有營(yíng)養(yǎng)的雞蛋？

　　對(duì)于處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的寶貝們來(lái)說(shuō)，雞蛋是一個(gè)非常好的營(yíng)養(yǎng)食物。

　　含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白

　　每百克雞蛋合12.7克蛋白質(zhì)，兩個(gè)雞蛋所合的蛋白質(zhì)大致相當(dāng)于150克魚(yú)或瘦肉的蛋白質(zhì)。雞蛋蛋白質(zhì)的消化率在牛奶、豬肉、牛肉和大米中也最高。寶貝很 適合吃容易消化吸收的食物，而雞蛋這個(gè)普通的食物就能做到。

　　蛋氨酸含量特別豐富

　　谷類和豆類都缺乏這種人體必需的氨基酸，所以，將雞蛋與谷類或豆類食品混合食用，能提高后兩者的生物利用率。每天早上一小碗雜糧粥搭配一個(gè)雞蛋， 營(yíng)養(yǎng)相互補(bǔ)充。

　　含有對(duì)寶貝有益的好脂肪

　　這種好脂肪大多集中在蛋黃中，以不飽和脂肪酸為多，脂肪呈乳融狀，易被人體吸收。

　　富含礦物質(zhì)

　　比如鉀、鈉、鎂、磷，特別是蛋黃中的鐵質(zhì)達(dá)7毫克/100克。寶貝食用蛋類，可以補(bǔ)充奶類中鐵的匱乏。雞蛋中維生素A、B、D、E及生物素的含量也很豐富， 特別是蛋黃中，維生素A、D和E，與脂肪溶解容易被機(jī)體吸收利用，雞蛋中的磷很豐富，但鈣相對(duì)不足，所以，將奶類與雞蛋共同喂養(yǎng)寶貝就可營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。

　　雞蛋黃的黃顏色主要是一種類胡蘿卜素——葉黃素。顏色越黃，說(shuō)明葉黃素含量越高。

　　目前營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，葉黃素有較好的抗氧化性，同時(shí)是眼睛視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，對(duì)于預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑以及一些視力問(wèn)題有很好的幫助。葉黃素對(duì)眼 睛對(duì)視力的好處是目前大家十分關(guān)注的。所以，在某種程度上，可以認(rèn)為，葉黃素更多，這樣的雞蛋黃也會(huì)好一些。

　　不過(guò)，這個(gè)很容易被一些雞蛋商利用。因?yàn)楝F(xiàn)在一些研究認(rèn)為雞蛋董顏色越黃，葉黃素越多，就有人利用這點(diǎn)，在飼料中會(huì)多添加一些葉黃素，導(dǎo)致雞蛋更 貴。其實(shí)，就算葉黃素好、想多補(bǔ)充葉黃素，最佳途徑也不是雞蛋黃。

　　事實(shí)上，葉黃素是類胡蘿卜素中的一種，在很多蔬菜、水果中都有，比如胡蘿卜、玉米等。建議如果擔(dān)心寶貝眼睛健康、擔(dān)心視力問(wèn)題，想補(bǔ)充葉黃素的話 ，比較好的途徑還是多吃蔬菜水果。

　　由于蛋黃、蛋白形成于蛋殼之前，因此蛋殼顏色無(wú)法直接影響雞蛋的營(yíng)養(yǎng)成分。但它們可以同時(shí)受到母雞基因型和個(gè)體素質(zhì)的影響，因此對(duì)于不同色系的蛋 ，其蛋重、組分可能會(huì)有所差異；對(duì)同一色系的蛋來(lái)說(shuō)，也可能有一些雞蛋會(huì)出現(xiàn)蛋殼顏色較淺，蛋白也較少的現(xiàn)象。

　　所以，雞蛋殼的顏色與雞蛋的營(yíng)養(yǎng)關(guān)系不大。對(duì)于雞蛋殼的顏色偏好更多是市場(chǎng)對(duì)食品外觀的追求。雞蛋是一個(gè)優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，可以在均衡的飲食中每 天攝入一個(gè)雞蛋。

　　嬰兒常吃煮雞蛋中的蛋黃，將之碾成粉末，加水或奶食用。

　　低齡幼兒，可從蒸雞蛋羹開(kāi)始，到蛋花湯、水潑蛋和煎荷包蛋。需要食用流質(zhì)飲食時(shí)，可用牛奶或豆?jié){沖蛋花。兒童可以食用炒雞蛋、蛋餃、金鉤干層卷、 蟹粉蛋等。

　　正確的清水煮蛋法：雞蛋于冷水下鍋，慢火升溫，沸騰后微火煮5分鐘。這樣煮出來(lái)的雞蛋蛋清嫩，蛋黃凝固又不老。

　　不潔凈的蛋殼可能會(huì)攜帶沙門(mén)氏菌和禽流感等病毒。買回來(lái)的雞蛋在存放前最好裝入塑料袋內(nèi)，以免污染冰箱內(nèi)的其他食物。如果擔(dān)心清洗會(huì)影響保存質(zhì)量 ，可以用干布將沾染雜質(zhì)物較多的蛋殼擦拭干凈，再裝袋放入冰箱保存。

（編輯：愛(ài)動(dòng)腦）