過了孕早期的疲乏時段后，孕媽終于進入了一個平穩(wěn)和舒適的時期，但是當胎兒逐漸變大、臨產期臨近的時候，孕媽的睡眠又變得可望不可即了。
臨睡前的準備
換一種牙膏：有的孕媽的孕吐會持續(xù)相當長時間，她們甚至有這樣的感受，嗓子眼兒不能碰，就像咽炎的感覺，刷牙的時候會經常干嘔。如果是這樣的孕媽我們建議換一種牙膏，這樣可能會讓孕媽舒服一些，不會在臨睡的時候嘔吐導致睡眠消失。
·純棉的底褲：孕期媽咪因為激素的變化，分泌物會迅速增加，如果內衣褲穿得不舒服，很有可能影響自身的睡眠質量。
·不要吃得太飽：吃得太飽會導致血糖的上升，這會讓胎兒的胎動感覺更加明顯和強烈，這是很多孕媽為什么感覺孩子在晚上臨睡前更活躍的原因之一，孩子這么興奮，估計你也睡不太踏實了。
·想點別的：對于未來生產的擔心，也會讓孕媽睡不踏實，尤其當?shù)诙煊幸恍┰衅跈z查之類事情的時候，其實這時可以換個事情想想，比如孩子出生后該準備的東西，看一些關于教育孩子理念的書，都可以使情緒得到適度調整。
·先睡心，后睡眠：這是一種中醫(yī)養(yǎng)生的提法，其實說得有幾分道理。在白天的時候，我們盡可能多做一些放松自己的事情，或者進行一些體育鍛煉，這樣可以有助于我們正面情緒的培養(yǎng)，到了夜晚，我們也很少再會受到負面情緒的影響了。當你真正的沒有煩惱了，徹底從情緒中解脫出來，心情平靜的時候，離一個香甜的覺也就不遠了。
·少在睡前喝湯和水：在你月份大的時候，盡量少在睡前喝很多的水、湯和牛奶，因為這時由于你的胎兒變大，子宮所占的位置也相應變大，膀胱自然也就不能像以前那樣儲存很多尿液了，喝水會導致晚上不停去洗手間，這樣自然無法安眠。
·適當開窗：孕婦到了孕晚期很多都會感到燥熱，尤其是那些月份大的媽咪，或者在睡前吃一些甜食的人，新鮮的空氣可能會讓她們感覺好很多，適度開窗在這時也成了孕媽良好睡眠的一個保障。
·找到一個舒適的姿勢：隨著腹部的隆起，孕媽會感覺到平躺睡眠已經變得很困難了，這時你就可以嘗試購買一些松軟的靠墊，改為側躺，之后將靠墊放到肚子和大腿的側下方，或者將棉被折疊起來，側躺在上面。
在孕媽睡覺的同時，肚子里的小家伙也在有規(guī)律地安排著他晚間的生活，或者睡覺，或者醒來，讓我們了解—下他們的“夜生活”吧。
到了36周的時候，肚子里的小家伙已經像剛出生的小寶貝那樣活動了睡覺或者醒來，他們的作息變得規(guī)律而協(xié)調。
科學家發(fā)現(xiàn)了一個有趣的現(xiàn)象——寶貝也會做夢，就像我們大人一樣，而且他們也是會“日有所思，夜有所夢”的。他們通過夢境來重復自己白天的體驗，比如白天的某個肢體動物，媽咪甜美的聲音，或者早上他玩弄臍帶時的一點小小體會。
寶貝的作息表是這樣的：休息睡眠，大約占40%的時間，他們好像不太活動，處于休息睡眠當中；活躍睡眠，占大約40%的時間，寶貝看上去是在睡覺，但肢體會做一些運動，比如伸胳膊之類的，好像他們正處在夢中；活躍清醒：占大約10%左右，這時寶貝動來動去，這種情況經常出現(xiàn)在夜間孕媽試圖睡覺的時候；休息清醒，占大約3%左右，寶貝沒有什么肢體活動，但是眼睛會聚精會神地看著一個地方，好像在觀察周圍的一切。
很多孕媽都會在孕期做一些離奇的夢，這些夢大多和她們的分娩或者將要出生的寶貝有關的。這是由于孕媽體內激素的變化引起的，這些夢境都會被我們清晰地記下來，很難忘記。ANNEDANEA的《懷孕圣經》中記述了以下幾種情況：
懷孕不是真的。自己將生不出孩子來。
生出一個小動物，或者甚至是一些日常用品（曾經有人夢到自己生出了一只海豹）。
夢到孩子受到傷害，或在某些地方有缺陷。
像這樣的噩夢會令人驚慌，而不單單是心煩意亂。但是有些夢是能夠表達出白天一直壓抑著的自己的那些焦慮。盡管可以通過超聲波掃描意識到寶貝的存在，但是胎兒在子宮內的成長過程仍未被完全認識，這可能就是一些恐懼的根源所在。如果有可能可以和其他的孕媽一起聊聊自己做過的夢，看看她們是否也出現(xiàn)過這樣的情況，你會發(fā)現(xiàn)你的焦慮可能就不那么明顯了。
（編輯：愛動腦）