過(guò)了孕早期的疲乏時(shí)段后，孕媽終于進(jìn)入了一個(gè)平穩(wěn)和舒適的時(shí)期，但是當(dāng)胎兒逐漸變大、臨產(chǎn)期臨近的時(shí)候，孕媽的睡眠又變得可望不可即了。
臨睡前的準(zhǔn)備
換一種牙膏：有的孕媽的孕吐會(huì)持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間，她們甚至有這樣的感受，嗓子眼兒不能碰，就像咽炎的感覺，刷牙的時(shí)候會(huì)經(jīng)常干嘔。如果是這樣的孕媽我們建議換一種牙膏，這樣可能會(huì)讓孕媽舒服一些，不會(huì)在臨睡的時(shí)候嘔吐導(dǎo)致睡眠消失。
·純棉的底褲：孕期媽咪因?yàn)榧に氐淖兓置谖飼?huì)迅速增加，如果內(nèi)衣褲穿得不舒服，很有可能影響自身的睡眠質(zhì)量。
·不要吃得太飽：吃得太飽會(huì)導(dǎo)致血糖的上升，這會(huì)讓胎兒的胎動(dòng)感覺更加明顯和強(qiáng)烈，這是很多孕媽為什么感覺孩子在晚上臨睡前更活躍的原因之一，孩子這么興奮，估計(jì)你也睡不太踏實(shí)了。
·想點(diǎn)別的：對(duì)于未來(lái)生產(chǎn)的擔(dān)心，也會(huì)讓孕媽睡不踏實(shí)，尤其當(dāng)?shù)诙煊幸恍┰衅跈z查之類事情的時(shí)候，其實(shí)這時(shí)可以換個(gè)事情想想，比如孩子出生后該準(zhǔn)備的東西，看一些關(guān)于教育孩子理念的書，都可以使情緒得到適度調(diào)整。
·先睡心，后睡眠：這是一種中醫(yī)養(yǎng)生的提法，其實(shí)說(shuō)得有幾分道理。在白天的時(shí)候，我們盡可能多做一些放松自己的事情，或者進(jìn)行一些體育鍛煉，這樣可以有助于我們正面情緒的培養(yǎng)，到了夜晚，我們也很少再會(huì)受到負(fù)面情緒的影響了。當(dāng)你真正的沒有煩惱了，徹底從情緒中解脫出來(lái)，心情平靜的時(shí)候，離一個(gè)香甜的覺也就不遠(yuǎn)了。
·少在睡前喝湯和水：在你月份大的時(shí)候，盡量少在睡前喝很多的水、湯和牛奶，因?yàn)檫@時(shí)由于你的胎兒變大，子宮所占的位置也相應(yīng)變大，膀胱自然也就不能像以前那樣儲(chǔ)存很多尿液了，喝水會(huì)導(dǎo)致晚上不停去洗手間，這樣自然無(wú)法安眠。
·適當(dāng)開窗：孕婦到了孕晚期很多都會(huì)感到燥熱，尤其是那些月份大的媽咪，或者在睡前吃一些甜食的人，新鮮的空氣可能會(huì)讓她們感覺好很多，適度開窗在這時(shí)也成了孕媽良好睡眠的一個(gè)保障。
·找到一個(gè)舒適的姿勢(shì)：隨著腹部的隆起，孕媽會(huì)感覺到平躺睡眠已經(jīng)變得很困難了，這時(shí)你就可以嘗試購(gòu)買一些松軟的靠墊，改為側(cè)躺，之后將靠墊放到肚子和大腿的側(cè)下方，或者將棉被折疊起來(lái)，側(cè)躺在上面。
在孕媽睡覺的同時(shí)，肚子里的小家伙也在有規(guī)律地安排著他晚間的生活，或者睡覺，或者醒來(lái)，讓我們了解—下他們的“夜生活”吧。
到了36周的時(shí)候，肚子里的小家伙已經(jīng)像剛出生的小寶貝那樣活動(dòng)了睡覺或者醒來(lái)，他們的作息變得規(guī)律而協(xié)調(diào)。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的現(xiàn)象——寶貝也會(huì)做夢(mèng)，就像我們大人一樣，而且他們也是會(huì)“日有所思，夜有所夢(mèng)”的。他們通過(guò)夢(mèng)境來(lái)重復(fù)自己白天的體驗(yàn)，比如白天的某個(gè)肢體動(dòng)物，媽咪甜美的聲音，或者早上他玩弄臍帶時(shí)的一點(diǎn)小小體會(huì)。
寶貝的作息表是這樣的：休息睡眠，大約占40%的時(shí)間，他們好像不太活動(dòng)，處于休息睡眠當(dāng)中；活躍睡眠，占大約40%的時(shí)間，寶貝看上去是在睡覺，但肢體會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，比如伸胳膊之類的，好像他們正處在夢(mèng)中；活躍清醒：占大約10%左右，這時(shí)寶貝動(dòng)來(lái)動(dòng)去，這種情況經(jīng)常出現(xiàn)在夜間孕媽試圖睡覺的時(shí)候；休息清醒，占大約3%左右，寶貝沒有什么肢體活動(dòng)，但是眼睛會(huì)聚精會(huì)神地看著一個(gè)地方，好像在觀察周圍的一切。
很多孕媽都會(huì)在孕期做一些離奇的夢(mèng)，這些夢(mèng)大多和她們的分娩或者將要出生的寶貝有關(guān)的。這是由于孕媽體內(nèi)激素的變化引起的，這些夢(mèng)境都會(huì)被我們清晰地記下來(lái)，很難忘記。ANNEDANEA的《懷孕圣經(jīng)》中記述了以下幾種情況：
懷孕不是真的。自己將生不出孩子來(lái)。
生出一個(gè)小動(dòng)物，或者甚至是一些日常用品（曾經(jīng)有人夢(mèng)到自己生出了一只海豹）。
夢(mèng)到孩子受到傷害，或在某些地方有缺陷。
像這樣的噩夢(mèng)會(huì)令人驚慌，而不單單是心煩意亂。但是有些夢(mèng)是能夠表達(dá)出白天一直壓抑著的自己的那些焦慮。盡管可以通過(guò)超聲波掃描意識(shí)到寶貝的存在，但是胎兒在子宮內(nèi)的成長(zhǎng)過(guò)程仍未被完全認(rèn)識(shí)，這可能就是一些恐懼的根源所在。如果有可能可以和其他的孕媽一起聊聊自己做過(guò)的夢(mèng)，看看她們是否也出現(xiàn)過(guò)這樣的情況，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的焦慮可能就不那么明顯了。
（編輯：愛動(dòng)腦）