生寶貝總是伴隨著猛烈的宮縮痛，這時媽咪的意志力常被陣陣來襲的疼痛所淹沒，完全被疼痛感所控制，讓分娩中的媽咪變得焦慮，使得肌肉無法放松，繼而強化痛的程度。雖然無法避免疼痛來襲，但是找到真正能讓自己感覺良好的方式和科學的方法可以幫助媽咪減痛。
●子宮收縮、肌肉緊張和畏懼心理會引起體內(nèi)一系列神經(jīng)內(nèi)分泌的反應(yīng)，使腎上腺皮質(zhì)激素、兒茶酚胺、內(nèi)啡呔等與疼痛相關(guān)的物質(zhì)濃度增高，疼痛的反應(yīng)加劇。
●由于缺乏分娩的經(jīng)驗，加之周圍親朋好友對分娩疼痛的夸大，使媽咪對分娩充滿了恐懼。這種恐懼會引起肌肉緊張，導致宮縮加劇和時間延長，這反過來又會加重疼痛。
第1招：來回踱步
當陣痛尚不強烈的時候，這個時候要想辦法讓自己放松。其實往往活動—下身體會比一直躺在床上舒服，下床在醫(yī)院內(nèi)四處走走或許還能調(diào)和—下情緒，能幫你忘記一些不適。此外，多做一些活動不但有助于緩解不適，還可以幫助生產(chǎn)更順利地進行。
第2招：洗個熱水澡
淋浴的時候，你可以將蓮蓬頭對準你后背的下部，或者是任何收縮特別厲害的部位，讓水流幫你按摩。從醫(yī)學角度來說，分娩的任何階段都可以淋浴，但是如果你已經(jīng)破水，最好還是在淋浴前征得醫(yī)生的同意。
第3招：避免持久躺臥
很多媽咪以為躺著會讓分娩更順利，其實這未必是最好的。你可以將雙臂伸直壓著墻壁，把所有的體重壓在墻壁上，由于此姿勢是站立的方式，因此有幫助胎寶貝降落的效果。
第4招：安靜下來
減少刺激與干擾，在媽咪經(jīng)歷陣痛期間，若是身邊有其他不必要、不舒服的刺激，會成為媽咪的負擔，像強烈照射的光線、惱人嘈雜的聲音等。讓媽咪在一個安靜舒適的環(huán)境待產(chǎn)，她的身心獲得適當?shù)姆潘�，比較能夠面對一波接一波的陣痛。
第5招：宜用最輕松的姿勢
如果身體緊張、腹部用力的話，只會使得子宮頸附近的神經(jīng)更緊張，承受壓力更強大，疼痛當然有增無減。如果覺得越來越痛、越來越緊張的話，可做生產(chǎn)的輔助動作（腹式深呼吸、按摩、壓迫等），以減輕痛苦�？梢圆扇∽钍娣淖藙菪菹ⅲ鐐�(cè)臥位、坐位甚至膝胸臥位，總之是媽咪感覺最舒服的體位。
第6招：
將兩腳張開跨坐在椅子上有利于產(chǎn)道的擴張，同時還能減輕腰部的負擔�？蓪⑸眢w略微前傾，把體重負荷在椅背上，注意不要用有輪子的椅子，也不要過度使力前傾，以免摔倒。
第7招：想象放松法
有的稱之為冥想，即“催眠生產(chǎn)”。在生產(chǎn)過程中保持平靜的最新方法，這種方法主要是教會媽咪如何讓自己進入一種非常放松的狀態(tài)，也叫“自我催眠”。想象眼前是一片開滿鮮花的原野，或者想象已經(jīng)把小寶貝擁在懷里、想象寶貝出生的模樣、健康踢著小腳的樣子，可以減輕一點心靈對于陣痛的恐懼。媽咪可以發(fā)揮想象力，讓自己放松下來。
第8招：
在調(diào)整呼吸的同時，輔以合理的按摩，就會更好地放松肌肉，從而減輕痛楚。如果你愛人陪伴生產(chǎn)，你可以要求他按摩你覺得不舒服的部位，告訴他你喜歡什么樣的手法或者力度。通常在分娩的初期，肩部和頸部的按摩會讓你覺得很舒服，隨著宮縮變得頻繁和劇烈，腰背部的
兩手從兩側(cè)下腹部向腹中央輕輕按摩；呼氣時，從腹中央向兩側(cè)按摩。每分鐘按摩次數(shù)與呼吸相同，也可用手輕輕按摩不舒服處，如腰部、恥骨聯(lián)合處，這些部位是經(jīng)絡(luò)要地，合理按摩可以起到通經(jīng)活絡(luò)，舒緩疼痛的作用。
第9招：給予抓握的東西
在陣痛時會很想抓握一個東西，此時可提供溫暖柔軟的東西，如手，枕頭、被子或有護墊的床欄等，這可讓媽咪感到有所支持依靠，且可幫助媽咪維持自我控制。
第10招：跟著子宮收縮一起用力
陣痛越來越強烈，間隔縮短為2-3分鐘，每次持續(xù)40-60秒。胎寶貝一面做回旋運動，一面沿產(chǎn)道下降。子宮收縮使胎寶貝受到壓迫，胎寶貝又壓迫到骨盆底部、外陰部和會陰等處，結(jié)果造成肛門、外陰等處壓迫感甚至疼痛。隨著子宮的收縮，聽從醫(yī)生的指導，在需要的時候做腹部用力的動作，不但可縮短分娩時間，而且還可以減輕疼痛。
第11招：將注意力集中在呼吸上
專注呼吸可以幫助媽咪轉(zhuǎn)移疼痛的感覺，幫助維持自我控制力。
當陣痛來臨時，媽咪用鼻子吸氣之后，用嘴巴以吹蠟燭的方式吐氣，協(xié)助者可在旁以沉穩(wěn)的語氣喊“吸、呼、吸、呼”的口令，在喊口令時要和媽咪的呼吸動作盡量同步，在陣痛強烈時可加快速度，當產(chǎn)痛漸減時要放慢呼吸至正常速度，并且要提醒媽咪趁機放松全身肌肉休息。
（編輯：愛動腦）