常能聽到懷孕后期的準媽媽抱怨身體的各種不適，便秘、小腿抽筋、失眠、呼吸急促、下背痛……雖然許多癥狀會隨著分娩的結束自然消失，但這并不意昧著我們可以對其置之不理，任其發(fā)展，尤其是下背痛。
背痛的原因很復雜，比如關節(jié)、肌肉及韌帶的問題都會導致背痛。不過準媽媽的下背痛，通常是因為懷孕后身體激素分泌的改變而產(chǎn)生的。
激素分泌增加
懷孕期間所分泌的激素會使骨盆處的韌帶和關節(jié)變得柔軟，為分娩做準備。但是這一變化可能會影響到背部正常的承托能力。
重心變化
隨著子宮和胎兒的變大，你的重心可能會逐漸向前移動，從而影響你身體姿勢的變化。
增加的體重
身體需要承托子宮和寶寶所帶來的額外的重量。
姿勢
由于姿勢的不正確、長時間站立或者彎腰等，都可能會引起背痛。
壓力
由于身體的變化，在懷孕的時候所增加的壓力可能會加劇你的背痛。
腰背疼痛時這樣做
孕媽媽腰背疼痛時應該怎么緩解呢？
醫(yī)生提出了以下幾個建議：
按摩背部下方常�？梢苑潘善谔弁吹募∪�。試試趴在椅背上或者側躺著，你的另一半可以為你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉，尤其是下腰部。受過訓練的專業(yè)按摩師、助產(chǎn)士或理療師按摩的效果可能更好。
熱敷或熱水澡
泡個熱水澡、用熱水袋熱敷或熱水沖淋都能減輕背痛。
使用托腹帶
腰痛嚴重的，醫(yī)生可能會建議你使用托腹帶托起子宮，分擔胎寶寶的一部分重量，減少腰肌張力，同時也能緩解對腹肌和背部造成的壓力。
用枕頭支撐背部
側躺時在肚子下面墊個楔形枕頭可以減輕你的背痛。
做骨盆運動和下腹運動
骨盆底運動和下腹運動能幫助緩解懷孕對你的背部造成的壓力。你可以做一些安全簡單的下腹運動，首先用手和膝蓋趴在地上，保持背部基本水平，吸氣，然后在呼氣時收緊骨盆底肌肉，同時盡量向上收起肚臍。不要憋氣，背部保持不動，堅持這種收縮姿勢5-10秒鐘。運動結束時慢慢放松肌肉。
坐的時候把背挺直
如果你感覺尾骨疼痛，坐下來的時候避免駝背弓腰，在自己感覺舒服的限度內(nèi)，盡量把背直起來。你還可以試試坐在軟墊或墊圈上。
調(diào)整睡眠姿勢
孕中期以后要避免平躺，因為平躺時寶寶可能會壓迫一些血管，使流向胎盤的血液減少，你也會因此感到虛弱。這時候，要盡量側躺著（最好是向左側躺著，因為這樣能增加流向胎盤的血量），把一個或兩個枕頭放在雙膝蓋之間，再在你的大肚子下面放一個枕頭。如果你的腰部陷進軟床里，你可以試著在腰下放一個卷起來的小毛巾�；蛘�，你還可以買一個長條狀的枕頭。通常情況下，這會讓你翻身更容易，比只用一個枕頭來調(diào)整姿勢更方便些。
翻身時要分步走
平躺著的時候，如果你想轉向右邊，那么你應該用下面這個辦法。首先收縮你的盆底和下腹的肌肉，向上彎曲左膝，接著，將頭轉向右邊，并將左臂伸向身體右側。如果可以的話，你可以用左手抓住你的被子或墊子。把左膝轉到右邊，這樣你就可以把身體轉到右邊了。如果你要向左翻身，做相反的動作就可以了。
起床時動作要慢
身體變?yōu)閭忍�，同時曲膝，把腳沿床邊放下，然后用胳膊把身體側著撐起來。如果你要躺下，則把這個過程反過來做就可以了。
弓背動作減緩背痛
這種姿勢非常有助于減輕寶寶對你的背部造成的壓力，從而預防孕婦背痛。你可以經(jīng)常做一些這樣的動作。把尾骨向身體下方收縮，像貓伸懶腰那樣，盡量把你的背部向上弓成圓圓的小山丘形狀；然后朝相反的方向，把后背向下弓，同時把臀部抬起來。前后晃動你的身體，重復做這兩個動作，對減輕背部疼痛非常有幫助。如果你同時有骨盆疼痛的話，這種運動也會起到緩解作用。
（編輯：愛動腦）