醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8-9個(gè)小時(shí)，可事實(shí)上許多準(zhǔn)媽媽恰恰由于多種原因而苦于無(wú)法安眠，讓我們共同尋找失眠的原因和對(duì)策，讓你夜夜好眠。
1.激素變化惹的禍
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。
想睡著，這樣做，
正確的睡姿由于心臟位于左側(cè)，所以人的睡眠姿式以右側(cè)為好，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓力。然而，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，情況正相反，應(yīng)采取左臥的姿勢(shì)。不但有利于孕婦將來(lái)的分娩，而且有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
還有研究表明，孕婦如從仰臥改為側(cè)臥，心臟的排血量可增加22%�？蓽p少孕婦低血壓綜合征的發(fā)生，總之，孕婦宜用側(cè)臥的姿勢(shì)，尤其提倡左臥，一般在懷孕28周之厝，就應(yīng)養(yǎng)成左臥的習(xí)慣。當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。
想睡著，這樣做
在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報(bào)道指出，情緒不穩(wěn)、壓力過(guò)大會(huì)使胎兒早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽(tīng)力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。
2.改變你的睡眠姿勢(shì)
胸部變得敏感，可能會(huì)讓你很難找到一個(gè)舒服的睡覺(jué)姿勢(shì)，尤其是你以前如果喜歡趴著睡的話。懷孕早期是你開(kāi)始訓(xùn)練自己往左或右側(cè)睡的好時(shí)間，這樣能加強(qiáng)血液和營(yíng)養(yǎng)流向你的子宮和寶寶，還能幫助你的腎臟更好地排毒。你越早習(xí)慣這個(gè)孕婦睡眠姿勢(shì)，將來(lái)肚子更大時(shí)就能睡得越好。
3.檢查你的菜單
飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。
想睡著，這樣做
別吃讓自己興奮的食物必須盡量避免影響情緒的食物，尤其是食品中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適�？Х纫蛞灿惺谷伺d奮的作用，茶、咖啡、可樂(lè)和巧克力等都含有咖啡因，孕媽媽最好減少這些東西。
4.總想上廁所
孕婦常發(fā)生尿頻，懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦會(huì)為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，這樣就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。
想睡著，這樣做
如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，。并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)、精淀粉（如白面包、白米飯、甜食等），都可以減少血液酸堿度不平衡的問(wèn)題。萬(wàn)一發(fā)生抽筋，也可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點(diǎn)入睡。
5.半夜容易抽筋
到了妊娠后期，許多孕媽媽常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。醫(yī)學(xué)認(rèn)為抽筋大多與睡覺(jué)姿勢(shì)有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
6.睡眠環(huán)境不好
既然很容易失眠，那一定要檢查下自己的睡眠環(huán)境，是隔音不好，還是有強(qiáng)光干擾。城市中很多建筑物深夜也會(huì)有霓虹燈廣告牌，如果你的窗戶外面正好有一個(gè)這樣的光源。那就必須要才去一些措施了。
想唾著，這樣做
孕婦的體溫一般比常人稍高，因此孕媽媽的臥室應(yīng)該保持清涼宜人。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，加個(gè)以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。
7.生活作息不規(guī)律
有些孕媽媽?xiě)言星吧钭飨⒉灰?guī)律，懷孕后一時(shí)沒(méi)調(diào)整過(guò)來(lái)，也會(huì)造成失眠現(xiàn)象。
想睡著，這樣做睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽的身心健康有益，對(duì)曰后分娩也有幫助。不過(guò)運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)處于興奮狀態(tài)，若沒(méi)有足夠時(shí)間使身體恢復(fù)平靜，會(huì)影晌睡眠。已有研究證實(shí)，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)縮短人深度睡眠的時(shí)間，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲勞。
8.午休的時(shí)間別太長(zhǎng)
午飯后，睡30-60分鐘可以起到提神、增強(qiáng)記憶力的作用，能提高下午的工作效率。孕婦由于身體負(fù)荷較重，易疲勞，午間吏應(yīng)抽空休息。但午睡一般不宜超過(guò)1個(gè)小時(shí)，否則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。孕早期別空著肚子睡覺(jué)。約半數(shù)以上的孕媽媽在懷孕的頭3個(gè)月（早期妊娠階段）有食欲不振、胃納減退、惡心及晨間起床后空腹?fàn)顟B(tài)發(fā)生嘔吐（晨吐）等情況。嘔吐如不及時(shí)糾正，就會(huì)造成胎兒營(yíng)養(yǎng)障礙；從而發(fā)生胎兒心臟畸形等病癥。因此被惡心、嘔吐所困的孕媽媽最好能在正餐之高吃些小吃和點(diǎn)心，如牛奶、面包、餅干等，尤其是在睡前，不要空著肚子上床。
（編輯：愛(ài)動(dòng)腦）