睡得不足或睡得太多，都會引起寶寶上火。要把睡眠調(diào)整到最佳循環(huán)狀態(tài)：睡得好，不上火，擁有愉悅的情緒，胃腸運(yùn)作規(guī)律，營養(yǎng)吸收得自然更好。

　　在白天多和寶寶交流、玩耍，這樣他夜里的睡眠時(shí)間就會延長，也會睡得比較踏實(shí)。

　　營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境：室內(nèi)溫度在24℃-25℃、濕度在50%左右、空氣清新、光線幽暗、環(huán)境安靜，讓寶寶很快舒服地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　睡前1-2小時(shí)內(nèi)不吃太多不易消化的食物。

　　給寶寶洗個(gè)溫水澡，再給他揉揉小肚肚。

　　換上干凈的尿布，穿上舒服的睡衣。

　　使用舒適的嬰兒專用床墊，不墊太高的枕頭。

　　順著孩子的睡前習(xí)慣，以他喜歡的方式入睡。如抱著小毛毯、在床上滾一會兒等，這會令他安心，有安全感。

　　可以用唱搖籃曲、讀一個(gè)睡前故事等形式，告訴寶寶睡覺時(shí)間到了。舉行一個(gè)睡前儀式。比如在小床前掛一個(gè)能發(fā)聲的小物件，每次睡前，輕輕搖晃一下這個(gè)小物件。這種重復(fù)的模式和聲音有助于寶寶養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。

（編輯：愛動腦）