制造乳汁需要的能量提高了約20%，但維生素和礦物質(zhì)需求量則大約提高了20%-100%。因此，媽咪在哺乳期間保持體重最重要的是，多吃營養(yǎng)素密度較高的食物，也就是營養(yǎng)豐富但能量相對較低的食物。比如催乳需要攝入的湯汁數(shù)量較大，就要注意撇除浮油再喝，以免隨湯汁攝入過多的脂肪。同時要注意少吃或不吃甜點、肥肉、飲料等含油脂或精制糖的食物。適當增加粗糧、薯類、豆類，代替部分主食。

　　其實研究發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)時間超過12個月的媽咪所減少的體重平均是母乳喂養(yǎng)不足3個月的媽咪的2倍。這種差異大部分發(fā)生于產(chǎn)后3-6個月之間，因此如果母乳喂養(yǎng)持續(xù)至少6個月的話，哺乳會促進產(chǎn)后的體重下降。而堅持按需哺喂母乳本身就是催乳最佳方式。

（編輯：愛動腦）