孕期合理運動好處多多，但一定要注意安全。最好在醫(yī)生的指導下，按照孕期不同時段，擬定一個運動計劃。

　　1.孕早期3個月

　　胎兒立足未穩(wěn)，以溫和的有氧運動為佳，如快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等，可每天定時做一兩項。日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯等可照常進行，但早孕反應嚴重者應減少家務(wù)勞動。

　　2.孕4-7個月

　　胎兒穩(wěn)定，成為整個孕期中運動的黃金時段。首選游泳，尤其適合孕前就一直與游泳池打交道的孕媽咪，選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做—下熱身，下水時戴上泳鏡，并防止別人踢到肚子。

　　其次是散步，須把握好步速，每天1次，每次30-40分鐘。另外，健身球、瑜伽等也值得推薦。

　　3.孕8-10個月

　　運動要突出一個“慢”字，以方便、隨意為主。散步為首選，每次運動時間別超過15分鐘。這個時期建議就不要再干家務(wù)活了。

　　最佳運動場所

　　空氣清新的公園、郊外、林蔭綠地、干凈的水塘湖泊邊等。污染較大的馬路、街道、商場、鬧市等地方則不可。

　　孕期不宜的項目

　　如跳躍、扭曲、快速旋轉(zhuǎn)、爬山、登高、蹦跳、跳傘、高空彈跳、跳水、滑冰等。

　　小提醒！留意自身感受，動靜結(jié)合，每天上午靜臥（左側(cè)臥）30分鐘。一旦出現(xiàn)頭暈、氣短、宮縮頻率增加、某個部位疼痛、陰道突然有血絲或大量流血等異�，F(xiàn)象，應立即停止運動，并向產(chǎn)科大夫咨詢，是否減量或停止運動。

　　孕期性愛安全要點

　　孕早期3個月與孕晚期3個月，尤其是臨產(chǎn)前1個月，屬于性愛禁期。孕中期（孕4-7個月）孕情穩(wěn)定，且情欲高漲，可以享受孕期性愛，前提是沒有流產(chǎn)征兆、前置胎盤、早產(chǎn)史以及子宮頸閉鎖不全等高危妊娠癥候。同時把握好4個細節(jié)：

　　1.限制頻率，每周不超過1-2次。

　　2.確保衛(wèi)生，做好雙方私密處、雙手及指甲清洗。

　　3.男方戴好安全套，避免精液直接接觸陰道黏膜，防止子宮強烈收縮而導致腹痛或流產(chǎn)：調(diào)整性愛姿勢，以女上位、側(cè)臥位、后側(cè)位等不壓迫孕媽咪肚子的體位為好；男方切忌插入過深或動作太過猛烈。

　　4孕媽咪要留意自己的感覺，如有無腹部疼痛或眩暈等不適感，一旦發(fā)生不適感應立刻中斷性生活。如果性愛后有明顯的腹痛、子宮收縮頻繁或陰道出血等情況，應趕緊上醫(yī)院接受安胎治療。

　　孕期飼養(yǎng)寵物安全要點

　　寵物可能感染弓形蟲，一旦“移民”到孕媽咪身上，有導致胎兒畸形、流產(chǎn)的風險，這種幾率只有萬分之一，可通過孕前篩查TORCH（弓形蟲、風疹病毒等一組病原體檢查）來排除，家中養(yǎng)有寵物、想懷孕但有疑慮的育齡女性，不妨抽血查—下弓形蟲的1qM抗體，是陰性表明近期沒有感染，懷孕期間最好避免親密接觸寵物；若為陽性可以等到轉(zhuǎn)陰后再懷孕。另外，孕期查出IgG抗體陽性表明既往感染過弓形蟲，目前身體有抵抗力。

　　美國CDC（美國疾病預防控制中心）對養(yǎng)貓孕媽咪的建議可供參考：

　　1.不親自清理貓的糞便，如果親自清理要戴一次性手套，然后用肥皂洗手。

　　2.貓的糞便須每日清理。

　　3.給貓喂市售的貓糧或罐頭，不喂生肉。

　　4.讓貓待在家里，不要散養(yǎng)。

　　5.懷孕后不再養(yǎng)新貓。

　　6.遮蓋放在戶外的貓砂盆。

　　7.從事園藝，尤其是接觸土壤和沙子時要戴手套，結(jié)束后要洗手。

（編輯：愛動腦）