食物多樣，保證均衡營(yíng)養(yǎng)
由于一方面要修復(fù)自我身體組織、促進(jìn)器官和系統(tǒng)的恢復(fù)，補(bǔ)充妊娠、分娩時(shí)營(yíng)養(yǎng)的損耗，一方面要分泌乳汁喂養(yǎng)寶貝，對(duì)蛋白質(zhì)的需要量有所增加。各種肉類、魚(yú)類、蛋類、奶粉和大豆及其制品都屬于高蛋白食物，而且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，消化吸收率高。但是，增加不等于無(wú)限增加，因?yàn)楦叩鞍资澄锿彩歉咧臼澄�，在加�?qiáng)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也需要合理控制體重，所以每天需要在原有的基礎(chǔ)上增加20克蛋白質(zhì)，相當(dāng)于增加一杯奶、50克肉。也就是說(shuō)，哺乳期的媽咪，每天1個(gè)雞蛋、100克肉、150克魚(yú)、50克大豆或其制品，外加1杯奶，其蛋白質(zhì)就能滿足母親和寶貝的需要。
煙、酒都能直接損傷寶貝的大腦發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，而且這種損傷是無(wú)法彌補(bǔ)的。有研究發(fā)現(xiàn)，乙醇（酒精）進(jìn)入人體后，6分鐘后開(kāi)始?xì)⑺滥X細(xì)胞，這種殺傷是無(wú)法后期用營(yíng)養(yǎng)修護(hù)的，母親飲酒后，部分乙醇通過(guò)乳汁排出，進(jìn)入寶貝體內(nèi)對(duì)寶貝進(jìn)行傷害。而咖啡、濃茶中的咖啡因、可可堿和茶堿都會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入寶貝體內(nèi)，會(huì)阻斷大腦里一種叫腺苷的化學(xué)類受體，使腺苷的活性降低，促使多巴胺和腎上腺素的分泌增多，長(zhǎng)遠(yuǎn)可導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。
飲食清淡，適量運(yùn)動(dòng)
清淡少鹽飲食，可以減少母親體內(nèi)鈣的流失，而且母親的飲食習(xí)慣可以影響寶貝將來(lái)的飲食，為避免寶貝成年后出現(xiàn)高血壓奠定基礎(chǔ)。適量的運(yùn)動(dòng)不光可以消耗能量，恢復(fù)身材，還能愉悅心情，促進(jìn)母乳的分泌。
正常情況下每天的泌乳量約為750毫升，可為寶貝提供230毫克的鈣，奶類和深綠色的蔬菜都是飲食中鈣很好的來(lái)源，水果和蔬菜又是維生素和礦物質(zhì)的好來(lái)源，盡管新鮮的蔬果中都含有維生素C，而蔬菜在烹飪過(guò)程中已將維生素C破壞得差不多，水果就是維持母乳中維生素C含量的主要來(lái)源。
每周兩次海產(chǎn)品和肝臟很重要。
（編輯：愛(ài)動(dòng)腦）