懷孕了，幾多歡喜幾多愁。即將到來(lái)的寶貝，讓你滿懷做母親的驕傲，但種種不適也接踵而來(lái)：牙齒松動(dòng)、抽筋、關(guān)節(jié)疼痛……要是沒(méi)有這些該有多好？其實(shí)，這些癥狀大多由缺鈣造成，如果能夠合理補(bǔ)鈣，就能輕松預(yù)防和緩解。
補(bǔ)鈣應(yīng)從什么時(shí)候開(kāi)始？
如果能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開(kāi)始補(bǔ)鈣是非常理想的，這時(shí)人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，孕媽咪補(bǔ)鈣最遲不要超過(guò)懷孕20周時(shí)，因?yàn)閺倪@個(gè)階段開(kāi)始，是胎兒骨骼生長(zhǎng)，身體發(fā)育最旺盛的時(shí)期。
孕媽咪補(bǔ)鈣，需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產(chǎn)后期四個(gè)階段，長(zhǎng)期補(bǔ)鈣性價(jià)比也是首要考慮的因素。
孕早期鈣量800毫克/天
孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成朗，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。
每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其他食物中提供的鈣以及多曬太陽(yáng)，一般能夠滿足機(jī)體每天對(duì)鈣的需求，無(wú)需額外補(bǔ)充鈣劑。
孕中期鈣量：1000毫克/天
每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。建議孕16周開(kāi)始每日鈣攝入量約1000毫克。
隨著胎寶貝的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣劑，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)-下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的時(shí)間。
鈣劑怎樣選？
目前國(guó)內(nèi)市場(chǎng)上補(bǔ)鈣產(chǎn)品有很多，但鈣源只有十余種，常見(jiàn)的如碳酸鈣、氧化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣（枸櫞酸鈣）、乳酸鈣、羥基磷酸鈣以及各種氨基酸鈣等都是鈣源的名稱。不同的鈣源所含元素鈣的量是不同的，碳酸鈣中元素鈣的含量最高為40%，檸檬酸鈣為21%，乳酸鈣13%和葡萄糖酸鈣為9%。
不僅如此，美國(guó)的一些關(guān)于補(bǔ)鈣的研究還顯示，一次服用大量的鈣劑會(huì)使受體封閉，導(dǎo)致鈣無(wú)法被吸收。因此，每次服用鈣的劑量不要過(guò)大，孕媽咪可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用�！畏帽M量不要超過(guò)500毫克。補(bǔ)鈣時(shí)，這食物盡量不吃！
草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜
懷孕后，很多孕媽咪開(kāi)始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500-750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯—下，去掉澀味后再烹飪。
磷酸——碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包等
正常情況下，人體內(nèi)的鈣：磷比例是2：1，然而，如果孕媽咪過(guò)多地?cái)z入碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣：磷比例高達(dá)1：10-1：20，這樣，過(guò)多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。
鈉——鹽
孕媽咪攝入過(guò)多鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因?yàn)辂}中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會(huì)同時(shí)耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。
脂肪酸——油脂類食物
脂肪分解的脂肪酸（尤其飽和脂肪酸）在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過(guò)于油膩的東西。
（編輯：愛(ài)動(dòng)腦）