總是翻來覆去睡不著?除了情緒和環(huán)境等因素外，睡前吃的食物，也是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。很多食物具有控制睡眠時鐘的作用，有的能讓人睡得更香甜，有的卻讓人無法入眠。下面，小編為你揭秘睡前食物的黑白名單。

　　睡前食物—白名單

　  　01    杏仁

　　大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫助提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富，你還可以將大杏仁+生花生+葡萄干制成混合堅果食用。

　　02   全麥面包

　　一片全麥面包，搭配蜂蜜，能夠幫助人體釋放胰島素，促使色氨酸進入大腦并轉(zhuǎn)化成復(fù)合胺，提升睡眠質(zhì)量。

　　03   大棗

　　大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

　　04  黃豆泥

　　黃豆泥其實就是打完豆?jié){后剩下的豆渣，這可是不能浪費的好食材，有安眠、瘦身、排毒等多重功能。

　　它和豆?jié){一樣含有豐富的植物雌激素，能讓人心情放松;還含有豐富的寡糖成分，能促進腸道內(nèi)的益生菌生長，調(diào)控脂肪和膽固醇代謝、減少體內(nèi)酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒;還有含量豐富的礦物質(zhì)鈣、大豆蛋白和大豆纖維，這些也是幫助體脂燃燒的催化劑。

　　05 小米

　　在所有谷物中，小米的色氨酸含量最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸含量。

　　06  葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　睡前食物—黑名單

　  01   紅肉

　　雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸有助于睡眠，但紅肉中蛋白質(zhì)和脂肪含量高，比其他食物需要更長的時間消化，會讓身體整晚處于工作狀態(tài)。

　　因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。

　　02  冰淇淋

　　冰淇淋含糖量高，如果吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒熱量。糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

　　03  意大利面

　　意大利面碳水化合物含量高，吃完就睡的話，容易改變血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，意大利面上的奶酪、奶油和番茄醬還可能加重人體消化系統(tǒng)負擔(dān)，刺激胃部泛酸。

　　04　巧克力

　　巧克力含有一定水平的咖啡因，咖啡因能使人興奮。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

　　05  漢堡和薯條

　　經(jīng)常吃高脂食物的人，不僅會增加體重，還會影響睡眠周期。

　　人們每天從食物中獲取多少熱量，會影響其睡眠時間長短：愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間較短(每晚睡5—6個小時);攝取熱量適中的人，睡眠時間最標準(每晚睡7—8個小時);吃素食太多，熱量攝取嚴重不足的人，睡眠則很不平衡，要么極短(每晚睡不到5個小時)，要么較長(每晚睡9個小時以上)。

（編輯：華夏嬰童網(wǎng)）