整個(gè)妊娠期間，孕婦都有失眠的可能。胎兒踢你的肚子，不斷上廁所，日益膨脹的腹部等因素，都會(huì)令你在床上感到不舒服，所以會(huì)失眠。你會(huì)發(fā)現(xiàn)入睡很困難，或者醒來(lái)后就無(wú)法再入睡。有些孕婦還會(huì)圍繞著分娩或胎兒做惡夢(mèng)。你該怎么辦呢?
一、睡前喝熱牛奶
孕婦在孕期非常需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而牛奶含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且牛奶中含有幫助睡眠的物質(zhì)。而且熱的牛奶可以調(diào)節(jié)人體溫度,更適宜睡眠。
注意：若是孕婦失眠較嚴(yán)重，牛奶就正好能結(jié)合藥物來(lái)輔助失眠。
二、晚餐喝小米粥
孕婦失眠可以選擇小米粥做為晚餐，因?yàn)樾∶字嗑哂邪采翊呙叩淖饔茫休^高的色氨酸含量，色氨酸是具有催眠作用的。而且小米富含淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，從而提高進(jìn)入人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，是非常適合孕婦的。
注意：最好是將小米熬成稍稠的粥，當(dāng)晚餐或睡前半小時(shí)適量進(jìn)食，有助于睡眠。
三、嗑瓜子
孕婦在臨睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子，因?yàn)楣献涌梢跃徑馐撸瑢?duì)孕婦身體的新陳代謝也有很大的幫助。孕婦吃些瓜子能常鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠。注意：如果孕婦是易上火體質(zhì)那就得少吃了，否則反倒對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。
四、多吃B族維生素食物和鈣類(lèi)食物
B族維生素可以“發(fā)掘”食物中的能量，尤其是維生素B6，還會(huì)參與大腦中5-羥色胺的合成，有益于調(diào)節(jié)情緒和改善睡眠。
孕婦含鈣豐富的話(huà)，就不會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，孕婦就能在晚上睡個(gè)好覺(jué)。含B族維生素和鈣類(lèi)食物有：
蔬菜類(lèi)：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
水果類(lèi)：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。
肉類(lèi)：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;谷物類(lèi)：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
推薦食譜
1.蓮子糯米粥
材料：蓮子50克，糯米100克，白糖。
做法：
1.將蓮子用溫水浸泡，去心后，清水洗凈。
2.把糯米淘洗干凈，用清水浸泡1-2小時(shí)。
3.將煮鍋鼗凈，放入蓮子、糯米、清水適量，置于火上，煮成粥，加入白糖調(diào)味，即可食用。
功效：補(bǔ)中氣，清心養(yǎng)神，還能養(yǎng)胎。
2.核桃芝麻糊
材料：黑芝麻，核桃，糯米，白糖。
做法：
1.將黑芝麻、核桃肉放入鍋中炒香，炒熟晾涼后加入糯米一同研碎待用。
2.鍋中加入少許水和白糖(也可用蜂蜜不過(guò)要在最后加入)，然后倒入磨好的芝麻核桃粉用小火煮開(kāi)，期間要不停地用勺攪動(dòng)。
3.很快就越來(lái)越稠了，等全部煮沸后就可以光火了，出鍋時(shí)撒點(diǎn)梅蝶碎或者花生碎，麻煩的人可以用開(kāi)水沖服也可以(但磨碎前一定要將材料抄熟)。
功效：緩解疲勞、減輕壓力，有助改善睡眠。
3.甘麥大棗湯
材料：甘草9克，小麥30克，大棗10克。
做法：
1.將小麥、大棗洗凈，甘草洗凈放入鍋內(nèi)加水煎煮。
2.將甘草連煎2次，然后取2汁混合備用。
3.將小麥、大棗及甘草汁一起放入煲內(nèi)，煮至小麥大棗熟爛即可。
功效：甘潤(rùn)滋養(yǎng)、養(yǎng)神寧神、緩解失眠。
4.黃花豬心湯
材料：黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個(gè)，鹽。
做法：
1.豬心洗凈，放入開(kāi)水蒸燙，然后撈起放入涼水中用手?jǐn)D壓去血水，反復(fù)換水直到去凈血水。
2.去凈血水的豬心加3碗水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮約15分鐘，然后取出切薄片。
3.黃花菜去蒂、泡水洗凈，小油菜洗凈備用。
4.用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開(kāi)后將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調(diào)味即可食用。
功效：安神定驚、養(yǎng)心補(bǔ)血、有助于改善睡眠。
5.橘皮海帶絲
材料：干海帶150克，青菜(取莖)150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。
做法：
1.把干海帶放水里浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝干水，切成細(xì)絲。
2.將青菜的莖洗凈，切成絲;干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細(xì)絲;香菜切成小段。
3.把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi)，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。
功效：寧神清血、緩解失眠。
（編輯：華夏嬰童網(wǎng)）