運(yùn)動后肌肉酸痛，一般是因?yàn)檫\(yùn)動過程中會產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸時(shí)，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。不過，這種由于運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸屬正�，F(xiàn)象，只會讓你有一種酸痛的感覺。而像小編這種平時(shí)較少參加運(yùn)動的人，或是初次參加體育鍛煉或一次鍛煉的時(shí)間過長者，最容易出現(xiàn)這種肌肉酸痛現(xiàn)象。

　　一般來說，若你不繼續(xù)運(yùn)動，5天左右的時(shí)間就會自動消失。若繼續(xù)保持運(yùn)動，2到3天也即可消除。不過，專家還是建議，鍛煉最好以身體各部位都得到鍛煉為宜，不要長時(shí)間只做一個部位的練習(xí)，而應(yīng)該多種練習(xí)交替進(jìn)行。這是為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個休息時(shí)間，因?yàn)榧∪獾脑鲩L需要休息和恢復(fù)。

　　不過，為了避免肌肉酸痛，初次參加鍛煉時(shí)要控制運(yùn)動量，運(yùn)動量要由小到大。每次運(yùn)動前后都要做好準(zhǔn)備活動和整理活動。如果實(shí)在痛得歷害，健身專家給出了一些處理辦法：

　　輕微拉伸

　　處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>

　　按摩肌肉

　　按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。

　　冷熱敷

　　冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。

本文來源 |          39健康網(wǎng)

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