孕前窈窕的身材已在分娩后全毀了，但明星媽媽們，總是在短時間內(nèi)就恢復(fù)身材了，媽媽們該如何在夏季恢復(fù)身材，還原窈窕身材呢？

    產(chǎn)后夏季減肥計劃
    不要錯過瘦身黃金期——產(chǎn)后半年內(nèi)
    據(jù)國外統(tǒng)計報告指出，兩三個月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會比較小。醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)后兩三個月，月經(jīng)就會恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產(chǎn)后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復(fù)原有身材。
    不要只關(guān)注體重——新媽媽減肥更應(yīng)關(guān)注脂肪
    新媽媽們的減肥心態(tài)一般都比較急，因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以沖刺速度努力。節(jié)食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。但專家提醒：產(chǎn)婦剛生產(chǎn)不久，身體還在復(fù)原中。節(jié)食減肥，不僅會導(dǎo)致身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。而吃減肥藥的產(chǎn)婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎損害。
    雖然沖刺般地減肥努力，讓新媽媽在短時間內(nèi)體重下降，但這樣的努力最后還是以體重重新反彈而告結(jié)。針對這一點，減肥專家給出了答案：減肥不要一味關(guān)注體重下降，不科學(xué)的減肥方式讓我們減掉的只是蛋白質(zhì)、水分和肌肉，體重確實下降了，但飲食一旦恢復(fù)，再吸收的營養(yǎng)又會使體重反彈。減肥應(yīng)以減脂肪為目的，只有脂肪下降才表示減肥成功。所以，新媽媽減肥，不能光看體重下降，最好采用專業(yè)測脂儀來監(jiān)測“脂肪率”每天變化，以了解采用的減肥方式是否有效。
    肌肉量也是新媽媽的健康減肥標(biāo)準(zhǔn)
    新媽媽光減脂肪也不行，過度減脂更不好。因為過度減脂會耗損掉肌肉，而肌肉量是評價減肥效果的另一個重要指標(biāo)。肌肉量越多，消耗熱量的能力就越強，就越容易減肥。新媽媽過度減肥，會使身體肌肉量下降，身體消耗熱量能力大不如前，變成“易胖”體質(zhì)。即使只吃一點東西，也能導(dǎo)致肥胖再次出現(xiàn)。專家認(rèn)為，新媽媽應(yīng)該在體重脂肪測量器的幫助下，確保自己每周減脂量小于體脂總量的1%，同時適當(dāng)增加肌肉量來加速減肥效果。另外，新媽媽生完孩子后，身上的肌膚會比較松弛，適當(dāng)增加一些肌肉量，肌膚會更緊致，撐大的腹部回復(fù)緊實狀態(tài)，重現(xiàn)原本傲人的身姿。

    產(chǎn)后減重基本原則
    1、設(shè)定產(chǎn)后6～8個月回復(fù)原來體重。
    2、擬定有氧運動計畫，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。
    3、找志同道合的人一起運動，互相砥礪。

    4、吃高營養(yǎng)、低熱量、低胰島素的食物。
    5、哺喂母乳者，每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡。
    6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。
    7、每天測量體重。

    媽媽們不要依靠減肥藥和節(jié)食來減肥噢，這樣對媽媽的身體恢復(fù)沒有好處且會影響正常的哺乳。

（編輯：七寶）