冬季，女性朋友都很注意養(yǎng)生問(wèn)題，特別是準(zhǔn)備做媽媽的女性朋友，如何養(yǎng)一個(gè)好身體備孕呢？

    冬季備孕四養(yǎng)
    1、神養(yǎng)
    心情愉快，性格開(kāi)朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。
    2、睡養(yǎng)
    保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂(lè)有度、勞逸結(jié)合。準(zhǔn)媽媽們要學(xué)會(huì)科學(xué)地生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
    3、動(dòng)養(yǎng)
    要經(jīng)常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。
    4、食養(yǎng)
    女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚(yú)、蝦、蛋類(lèi)、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

    備孕食譜
    紫菜鮮菇湯
    材料：紫菜10g，白玉菇200g，雞蛋1個(gè)，鹽、生抽、雞精、香油、青蒜末各適量。
    做法：
    1、白玉菇去根、洗凈。雞蛋打散。
    2、鍋中加水，放入紫菜后煮開(kāi)。
    3、再放入白玉菇，煮5分鐘。倒入打散的雞蛋，調(diào)入鹽、生抽。
    4、煮開(kāi)后，關(guān)火，調(diào)入雞精、香油，撒上青蒜末即可。

    香菇糯米飯
    材料：糯米400克，豬里脊肉100克，鮮香菇70克，干紫菜10克，蝦米10克，姜5克，料酒5克，鹽2克，香油5克，醬油5克，植物油20克。
    做法：
    1、糯米淘洗干凈后，浸泡一晚上后，控干水分，上籠蒸約40分鐘。
    2、紫菜和蝦米泡軟，并將紫菜切成細(xì)末，香菇去蒂切成絲，姜切成細(xì)末，豬肉切絲。
    3、鍋內(nèi)放油燒熱，放姜和豬肉絲炒散。
    4、放蝦米、香菇和紫菜，炒出香味后，用料酒、醬油、鹽調(diào)味。
    5、最后放入糯米炒勻即可。
    營(yíng)養(yǎng)功效：糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營(yíng)養(yǎng)豐富，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品；具有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效，對(duì)脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用。香菇、蝦米、紫菜、豬肉味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，能夠補(bǔ)氣益胃，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。香菇糯米飯為孕前進(jìn)補(bǔ)佳品。

    芹菜魔芋
    材料：芹菜3根，魔芋500g，瘦肉50g，姜、糖、生抽、生粉、芝麻油、花生油、鹽、雞精各適量。
    做法：
    1、把魔芋切成絲。瘦肉用生抽、生粉、芝麻油、糖腌片刻。
    2、鍋里倒入花生油，先把瘦肉炒熟后，盛起待用。
    3、繼續(xù)倒入少量花生油，加入姜片爆炒，然后倒入芹菜。當(dāng)芹菜炒到斷生之后把魔芋倒入一起翻炒。
    4、兩者炒均勻后，倒入已經(jīng)炒熟的瘦肉，放少許鹽、糖、雞精、芝麻油勾生粉芡即可。

    枸杞燉羊肉
    材料：羊腿肉1000克，枸杞50克，調(diào)料適量。
    做法：
    1、羊肉整塊用開(kāi)水煮透，放冷水中洗凈血沫，切塊。
    2、鍋中油熱時(shí)，下羊肉整塊，用開(kāi)水煮，姜片煽炒，烹入料酒熗鍋。
    3、翻炒后倒入枸杞子、清湯（2000毫升）、鹽、蔥。
    4、燒開(kāi)后去浮沫，文火婉約1―1.5小時(shí)，待羊肉熟爛，去蔥，姜，入味精即可。
    營(yíng)養(yǎng)功效：補(bǔ)腎養(yǎng)血。適用于腎陽(yáng)虧虛而致月經(jīng)少或點(diǎn)滴不凈，色淡紅或黯紅，質(zhì)稀，腰膝酸軟，頭暈耳鳴，或少腹冷，夜尿多，舌質(zhì)淡，脈沉遲。
    女性朋友在備孕期間是不能喝酒、喝咖啡、烤肉、抽煙的，要忌嘴噢。

（編輯：七寶）