MBCT療法（內(nèi)觀認(rèn)知療法）是由美國(guó)科學(xué)家容·卡巴辛在十多年前發(fā)展起舞的。根據(jù)他給出的定義，“主動(dòng)將注意力集中于現(xiàn)時(shí)自身感受的變化，并不對(duì)此做出任何判斷”，這樣的狀態(tài)就叫做正念，而它與我們身體的“自動(dòng)駕駛狀態(tài)”是正相反的。

　　在日常生活中，我們幾乎總會(huì)同時(shí)做幾件事，這時(shí)我們就處于自動(dòng)狀態(tài)，并沒(méi)有真正去關(guān)注手頭正在做的事情：早上剛一下床，我們就在想這一天的計(jì)劃了。接下來(lái)，淋浴時(shí)，喝咖啡時(shí)或者在路上時(shí)，我們?nèi)匀辉谙�。你們一定也有過(guò)這種經(jīng)歷：竹們并沒(méi)有留意從家到單位的路程，也不記得路上的風(fēng)景或者紅綠燈的數(shù)量……到了之后你們才會(huì)很吃驚地發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)在單位了。

　　你們可能會(huì)說(shuō)，一次只做一件事簡(jiǎn)直就是浪費(fèi)時(shí)間，確實(shí)，但同時(shí)做太多的事情會(huì)讓我們的思維跳來(lái)跳去，穿梭在不同的任務(wù)之中，我們的精力就不會(huì)集中在任何一件事上，這樣就會(huì)消耗更多的精力，而且我們總在不停地轉(zhuǎn)移注意力，這樣就很可能忽略某些細(xì)節(jié)，導(dǎo)致效率降低。尤其可怕的是，當(dāng)消極的想法突然不聽(tīng)話(huà)地冒出來(lái)，并帶出了更多的想法，最終完全脫離我們有意的控制，使我們胡思亂想時(shí)，我們就會(huì)發(fā)生“側(cè)翻”，或者“滑出跑道”的情況。在當(dāng)今這樣一個(gè)要求人們極度高效的社會(huì)里，很難讓人改變這樣一種“自動(dòng)駕駛”的習(xí)慣。要想做出改變，就要進(jìn)行自我訓(xùn)練，并“重新鍛煉”我們的注意力，而鍛煉的原則和扭傷腳踝后進(jìn)行肌肉訓(xùn)練一樣。

　　所謂鍛煉注意力，就是要在正念練習(xí)過(guò)程中（冥想時(shí)，伸展四肢時(shí)，走路時(shí)，吃飯時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)……）不斷地將自己的注意力拉回到現(xiàn)時(shí)：在散步時(shí)會(huì)有一些念頭突然出現(xiàn)，這是完全正常的，因?yàn)槲覀兊拇竽X就是一臺(tái)不斷產(chǎn)生念頭的機(jī)器。你可以選擇順著這些念頭反復(fù)地想下去，想得更遠(yuǎn)更深，甚至開(kāi)始自言自語(yǔ)（就像把收音機(jī)的音量調(diào)高似的）。也可以選擇就讓這些念頭待在那里，并不陷入其中，將自己的注意力拉回到對(duì)感官、肌肉和呼吸的正念上來(lái)（就像把收音機(jī)的音量調(diào)低到只能聽(tīng)見(jiàn)背景噪聲的程度）。所謂鍛煉注意力，便是要將自己的注意力拉回到現(xiàn)時(shí)。

（編輯：愛(ài)動(dòng)腦）