針對很多80以及部分90后剛剛生完孩子的女性朋友來說，簡單快捷的月子餐想必是最受她們歡迎的。不管在懷孕期間還是在剛剛生完孩子的這幾個月里，營養(yǎng)的及時供應(yīng)對于她們來說是在重要不過的事情了。
    一般情況下簡單快捷的月子餐可以分為四個階段進(jìn)行，每個階段需要制定一個詳細(xì)的目標(biāo)及計劃，所以以下內(nèi)容肯定會對您帶來些許幫助。
    第一周的目標(biāo)是：排惡露/毒素/多余水分，開胃，促進(jìn)傷口愈合
    先別急著催乳（一般3天后媽媽才能下奶）；飲食特點相應(yīng)地安排清淡的湯水，流食助消化好排出；不要補(bǔ)下奶湯先，吃水果開胃（最好：橙，柚，蘋果，獼猴桃，香蕉，山楂等），增加VC和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助傷口愈合。最適宜的食物有：魚（鯽魚），香油，雞蛋，薏仁（排毒利尿），香菇，白蘿卜，南瓜。接下來預(yù)備幾款粥/湯/主食/零食和水果就好了：

    粥：小米粥（加：紅糖，桂圓，胡蘿卜等），薏仁紅棗，蓮子百合粥，紅薯南瓜粥，紅豆黑米粥，玉米粥，雜米粥，雞肉粥
    湯：生化湯，蕃茄蛋花湯，醪糟蛋湯，蘑菇湯，百合銀耳湯，木耳湯，蕃茄胡蘿卜豌豆蛋湯
    其他：雞蛋羹，蕃茄雞蛋面，香菇油菜，清炒油蔓菜，芹菜豆腐，燒豆腐，炒蘑菇，米飯
    零食：谷物面包，餅干，酸奶，蛋撻，水果（蘋果，香蕉，橙子，山楂，紅棗，桂圓）
    第二周的目標(biāo)：催乳補(bǔ)鈣，促進(jìn)恢復(fù)
    多吃乳酪，海米，西蘭花，甘藍(lán)，芝麻，芝麻醬，多曬太陽。飲食特點可以開始喝催乳湯了，湯水要多才能下奶。適當(dāng)加些咸鮮，調(diào)節(jié)口味。吃一些利水去腫的食物。最適宜的食物有：烏雞（火雞），魚，蛋，紅豆，芝麻，銀耳，核桃，玉米。（如果能吃豬蹄，鴨肉）
    粥：花生紅豆粥，核桃枸杞紫米粥，黑芝麻花生粥，小米粥，紅棗粥，紅豆黑米粥

    湯：魚頭豆腐湯，酒釀蛋湯，烏雞湯/公雞湯，南瓜蝦皮湯，枸杞龍眼銀耳湯（如果能吃花生章魚/花生豬蹄湯），海帶豆腐湯。
    其他：餛飩，海帶悶飯，清炒瓜片/柿子椒，陽春面，疙瘩湯，龍須面蛋湯，零食＋水果
    治療感冒的茶/湯：紅糖姜茶（可以每天飲，驅(qū)寒）；香油蜂蜜茶；糙米橘皮姜絲柿餅湯（止咳）
    第三周的目標(biāo)是催乳為主，補(bǔ)血為輔，最佳進(jìn)補(bǔ)階段
    但是注意千萬不能吃油膩了，否則寶寶喝完奶要拉稀的。這個階段要以催乳湯為主了，多吃大棗，保證熱食，少吃零食�？梢远喑裕簽蹼u，山藥，板栗，紅棗，菠菜，香蕉。

    粥：紅棗栗子粥，薏仁粥，山藥紅棗粥，小米粥，提子梗米粥
    湯：烏雞湯（姜＋紅棗），花生紅豆湯，桃仁蓮藕湯，醪糟紅棗蛋湯，魚頭豆腐湯，（如果可以吃豬蹄花生湯，花生章魚湯）
    其他：燒茄子，白菜，菠菜，豆腐等各式蔬菜，燒餅，谷物面包，米飯，面條等
    第四至六周的目標(biāo)是恢復(fù)體質(zhì)，定時定量
    上面的食物都可以吃，如：桂圓，枸杞，奶制品（酸奶），豆腐，木耳，蘋果等。挑出幾款愛喝的粥可以經(jīng)常做，如：小米粥，紅豆粥，芝麻粥，南瓜粥都很好。湯類也可以隨意，如果奶水不夠就加些催乳湯（產(chǎn)婦吃什么下奶），如果氣血虧就加些紅棗湯，雞蛋玉米羹之類的。菜式可以更多樣，各種炒菜配合雜糧。水果蔬菜盡管吃一些，還可以每日飲一些：棗茶，姜茶，香蜜茶等。
    其實看上去很復(fù)雜，但是只要您做一兩次之后就不會感覺到復(fù)雜了，以上這么多種類的月子餐，您可以每天變換著方式來說，這樣一來就可以滿足您不同的口味只需了，您說是嗎？

（編輯：灰太狼）