孕媽媽在懷孕期間有很多要注意的，華夏孕嬰童小編今天就給各位朋友介紹幾點，希望能夠幫助帶眾多的媽媽們。

　　首先孕婦要怎么補充營養(yǎng)？
　　一、孕期要多吃五谷雜糧、薯類等富含糖類的食物。
　　可以補充人體熱量，攝入更多營養(yǎng)，但不要食用有刺激性的食物和精制糖。
　　二、懷孕后要吃富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物。
　　肉、蛋、豆類、魚以及核桃、花生、芝麻、醬等。
　　三、補充鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)。
　　缺鈣對于胎兒的影響很大，不僅會影響骨骼發(fā)育還會影響智力。孕婦可以從牛奶、蛋黃、豆制品等含鈣較多的食品中攝取所需的鈣。孕婦分娩需要損失一部分血，所以對鐵的需要很大，要多吃雞蛋、瘦肉、肝、心等。鋅是孕婦妊娠期間必須的營養(yǎng)物質(zhì)，所以必須補充充足。
　　四、多吃、瓜、果、蔬菜、堅果及海生植物等。
　　孕婦的營養(yǎng)補充非常重要，千萬不要大魚大肉的吃，要適當?shù)臅r候補充營養(yǎng)品，也不要亂補，同時注意孕期的飲食禁忌，例如不要喝酒、喝咖啡。食物要選擇天然綠色的，吃前要清洗干凈。
　　孕媽媽應該吸收哪些營養(yǎng)？
　　1、蛋白質(zhì)的吸收：
　　據(jù)有關研究證明，如果孕婦缺乏蛋白質(zhì)，除了容易造成流產(chǎn)外，還會影響胎兒腦細胞的正常發(fā)育，造成嬰兒發(fā)育障礙。蛋白質(zhì)供應不足，還會造成妊娠貧血、營養(yǎng)性水腫及妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生。所以說，孕婦必須攝入足夠的蛋白質(zhì)以滿足自身消耗及胎兒正常生長發(fā)育需要。
　　世界衛(wèi)生組織建議，婦女妊娠后半期應該每日至少增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)營養(yǎng)，相當于300毫克的牛奶，如果以植物性食物為主，則需要增加15克蛋白質(zhì)，相當于大豆40克，豆腐干75克，或主糧200克�？梢�，孕婦在妊娠中、后期應盡可能多食瘦肉、禽、魚、蛋等富含蛋白質(zhì)的動物類食物，如經(jīng)濟條件有限，則需要多吃大豆類制品。
　　2、鈣和磷的攝入：
　　孕媽媽與胎兒都是需要鈣和磷的攝入的，尤其是胎兒的骨骼成長更是需要大量的鈣和磷。所以，孕媽媽身體中就必須供給胎兒足夠的鈣和磷。如果孕婦的鈣磷攝入不足，可導致孕婦骨質(zhì)軟化和嬰兒先天性佝僂病或低鈣性驚厥，也將嚴重地影響嬰幼兒的身體與智力的發(fā)育。
　　孕婦每天鈣的需要量是正常人的一倍以上。牛奶、蛋黃、豆制品、蝦仁、蝦皮等含鈣較多，而磷存在于麥片、大豆、羊肉、雞肉等食物中。孕媽媽食用以上食物可以增加孕婦所需要的鈣和磷等。孕婦懷孕到5個月以后，便可多喝些骨頭湯，或?qū)⑿◆~油炸后連肉帶骨一起吃掉，這樣可以補充更多的鈣與磷，使胎兒更健康。
　　3、鐵的吸收尤其重要：
　　因為胎兒在母體內(nèi)的發(fā)育每天都需要5毫克左右的鐵，而孕婦在懷孕期間血容量增加，分娩時也要失掉一部分血。因此，孕婦對鐵的需要量很大。如果鐵的供應量不足，孕婦就會貧血，繼而影響胎兒的發(fā)育，使新生兒貧血。因此，孕婦應該多吃一些含鐵量較豐富的食物，如雞蛋、瘦肉、肝、心等，其中雞蛋為最好，可全部被利用。
　　在主食中，面食含鐵一般比大米多，吸收率也高于大米，因而有條件時應鼓勵孕婦多吃些面食，如面條、面包等。
　　4、鋅的吸收：
　　孕媽媽在妊娠期間因鋅的需要量劇增。如果鋅供應不足，就容易導致胎兒畸形，還可能引起孕婦本人味覺異常和食欲減退。動物性食物是鋅的可靠來源，如牛肉、豬肉、牡蠣、肝、腎等都有易被吸收利用的有機鋅。
　　5、碘的吸收：
　　醫(yī)生介紹說，碘是甲狀腺素的重要成份，是不能缺少的。又因為孕媽媽在懷孕期間其甲狀腺功能旺盛，基礎代謝升高，從而對碘的需要量增加。孕婦缺碘會使胎兒生長遲緩，造成嬰幼兒智力低下甚至癡呆，還可以發(fā)生先天性克汀病。應該注意經(jīng)常吃一些含碘的海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、蝦等。
　　6、維生素更不可缺：
　　這一點相信大家都很明白，孕婦應該注意補充多種維生素，以保證胎兒的神經(jīng)發(fā)育正常。孕婦對葉酸的需要量比正常人高4倍，缺乏葉酸，孕婦易發(fā)生巨幼紅細胞性貧血，嚴重者可引起流產(chǎn)；維生素C如果供應不足，會增加孕婦患缺鐵性貧血的可能性，維生素C還對胎兒的骨骼、牙齒的正常發(fā)育，造血系統(tǒng)的健全和增強機體抵抗力有促進作用；維生素D有調(diào)節(jié)鈣磷代謝的作用，可預防和治療佝僂��；維生素A能幫助胎兒正常生長和發(fā)育，防止新生兒出現(xiàn)角膜軟化癥。
　　不過，攝取維生素D等過量，也會導致胎兒中毒。因此，要在醫(yī)生指導下補充，不要過分亂服。此外，維生素B族對于孕婦和胎兒都很重要，也要注意補充。
　　孕婦合理節(jié)食
　　《英國醫(yī)學雜志》上英國倫敦大學瑪麗王后學院等機構的研究人員發(fā)表的報告中說，他們綜合分析了過去數(shù)十項相關研究中7000多名孕婦的健康資料后得出了孕媽媽合理節(jié)食更能保證胎兒的健康發(fā)育。
　　研究人員得出的研究結果顯示，孕媽媽在懷孕期間的體重一般都會有不同程度的增加，但如果增加過多就會帶來糖尿病、高血壓等疾病風險。所以孕媽媽要減少體重增加的幅度，合理控制飲食，才能保證胎兒的更健康。研究數(shù)據(jù)顯示，對于合理節(jié)食的孕婦，她們的體重增加幅度與其他孕婦相比平均低3.84公斤。這比鍛煉的效果要更好。因為那些采用鍛煉方法的孕婦體重增加幅度平均僅減少0.7公斤。
　　孕媽媽合理的節(jié)食就會更加的健康，對于那些合理控制飲食的孕婦來說，與其他孕婦相比出現(xiàn)先兆子癇的風險要低33%（先兆子癇是一種可危及孕婦生命的嚴重孕期并發(fā)癥），所以相應的健康是很有利的。還有，孕媽媽合理節(jié)食后在妊娠期間患糖尿病的風險要低60%,出現(xiàn)高血壓的風險要低70%,早產(chǎn)的風險也要低32%.
　　由于時間的關系，華夏孕嬰童小編就給您介紹到這里了，如果您想了解更多的孕嬰方面的知識，請繼續(xù)關注我們?nèi)A夏孕嬰童網(wǎng)。

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（編輯：暖羊羊）