孕吐，恐怕絕大多數(shù)孕媽咪都會(huì)有此遭遇。那么手邊零食一籮筐，哪些零食有助緩解呢？
食物在胃中停留時(shí)間越長(zhǎng)，越易引起孕吐，因此需要選擇易消化的食物。在三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素（脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物）中，碳水化合物供能最快，所以建議選擇富合碳水化合物的主食或點(diǎn)心，例如面包干、蘇打餅干、甘薯等。
面包干建議選擇全麥面包（顏色微褐，掰開有均勻麩皮）如果僅顏色微褐，無(wú)均勻麩皮可能是著色劑焦糖色素所致，如果僅表面有麩皮，掰開沒有，也屬弄虛作假。選擇餅干應(yīng)看配料表和食物成分表，盡量選擇脂肪和糖含量較低的。
水果跟果干相比，維生素特別是水溶性維生素含量豐富，而能量較低；水果跟果汁相比，維生素和膳食纖維含量豐富。在臨床上常用維生素C治療孕吐，因此可以常吃些維生素C合量豐富的水果，例如鮮棗、獼猴桃等�，F(xiàn)在物流發(fā)達(dá)，無(wú)論春夏秋冬各種水果應(yīng)有盡有�？梢灾苯映裕部梢宰龀伤忱�；建議孕媽咪每天吃到半斤以上水果。
讓你遠(yuǎn)離孕吐的DlY飲料
1.蘋果檸檬汁
檸檬有“宜母子”之稱，可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，緩解孕吐：而蘋果富含果膠，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，因此建議將檸檬去皮、去核切丁，蘋果去核，切丁打汁，為了調(diào)節(jié)檸檬的酸味，可以加一勺蜂蜜；喝時(shí)果汁和果渣同飲。
2.檸檬水
鮮或干檸檬片中的有機(jī)酸溶于水，再加上少許蜂蜜，酸酸甜甜可起到開胃促消化作用，可作為一日三餐的飲品，有利于預(yù)防孕吐。
3.生姜水
姜丁放入沸水，加少許紅糖得到的生姜水也可起到預(yù)防孕吐的作用。
另外，聞一聞檸檬或生姜，或?qū)幟手斡谑峙�，要吐時(shí)放在口鼻處也能起到緩解孕吐的作用。
在臨床上，有使用維生素B。來(lái)輔助治療早孕反應(yīng)，堅(jiān)果如瓜子、核桃中維生素B6含量較豐富；便秘會(huì)加重孕吐，膳食纖維可預(yù)防便秘，而堅(jiān)果膳食纖維豐富；另外，堅(jiān)果不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)豐富，有利于胎兒智力發(fā)育，因此建議孕媽咪吃些堅(jiān)果。
堅(jiān)果健康吃
應(yīng)選擇閉口的，原味的，閉口可以；
減少脂肪氧化、減少微生物污染和灰；塵污染；
原味堅(jiān)果可以減少鹽、糖和油的攝入；
可以直接吃，也可以磨成堅(jiān)果碎，撒在熬好的粥里；
每天吃帶殼的一把即可，過(guò)量會(huì)；增加額外能量，增加能量過(guò)剩風(fēng)險(xiǎn)，也容易上火。
高蛋白飲食有利于預(yù)防孕吐，奶酪、牛奶、酸奶等奶制品是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源。如果喝牛奶腹脹、腹瀉或腹痛，則可以喝酸奶或吃奶酪。酸奶中的乳酸還有利于鈣的吸收，可滿足孕媽咪日益增加的鈣需求。文獻(xiàn)顯示，將姜丁或姜末放入牛奶，防孕吐效果更好，牛奶要喝，姜丁要吃。孕吐最怕油膩的食物，除了進(jìn)食蒸、煮、燉、涼拌、水焯等清淡的食物，餐外零食可采用無(wú)油烹調(diào)——微波烹調(diào)。將面包片、饅頭片放在微波中烤一下，酥酥脆脆增加了口感，而且不油膩；直接把牛奶）中的燕麥片放微波中熱一下，高溫1分鐘即可食用。另外，需避免茶、咖啡、辛辣和高鹽食物，以免加重孕吐。
1.少食多餐。
研究表明，一日三餐，餐餐吃得太飽，減緩了食物在胃中的排空，更易孕吐，因此預(yù)防孕吐需要少食多餐，最好三餐兩點(diǎn)或三餐三點(diǎn)。三點(diǎn)時(shí)間分別安排在上午10-11點(diǎn)，下午3-4點(diǎn)，晚上8-9點(diǎn)。早點(diǎn)可以選擇新鮮水果和小餅干；下午茶點(diǎn)可以選擇奶制品和面包片。晚上睡前1小時(shí)可吃一片面包，或喝一杯酸奶。
2.飯前或飯后半小時(shí)內(nèi)喝點(diǎn)水，不要邊吃邊喝。邊吃邊喝增加胃中食物體積，因此飯前半小時(shí)先喝點(diǎn)水，或者等飯后半小時(shí)后喝點(diǎn)水。
3.睡前或起床前15分鐘，坐在床上吃點(diǎn)蘇打餅干。研究顯示晨吐可能跟低血糖有一定關(guān)系，因此起床前吃點(diǎn)東西，平穩(wěn)一下血糖，利于預(yù)防孕吐。
4.避免脫水。保證每日飲水量。至少1200毫升，但要小口小口喝。
5.進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽。只有顆粒一定小的食糜才能進(jìn)入胃進(jìn)入小腸進(jìn)一步被消化，如果狼吞虎咽，一則加重胃的負(fù)擔(dān)，二則增加了食物在胃中的停留時(shí)間，會(huì)加重孕吐，所以進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽。
瓦解孕吐7招
1.盡量保持涼爽溫度，即使冬天空調(diào)溫度也不要調(diào)得太高，否則會(huì)增加惡心。屋內(nèi)保持通風(fēng)，清除油煙等可能引起孕吐的異味。
2.烹調(diào)時(shí)打開排風(fēng)扇，減少油煙刺激，盡量不進(jìn)廚房烹調(diào)。
3.盡量穿著舒適，腰部大緊也會(huì)加劇孕吐。
4.不要長(zhǎng)時(shí)間在電腦屏幕前，否則電腦一閃一閃會(huì)加重孕吐。
5.睡覺時(shí)把頭抬高，充分休息有利于預(yù)防孕吐。
6.保持平和心情況，即使有孕吐反應(yīng)亦不煩躁。
7.向醫(yī)生咨詢抗酸，例如小蘇打，但是其會(huì)影響維生素和礦物質(zhì)吸收，因此應(yīng)根據(jù)醫(yī)囑限量。如孕吐嚴(yán)重極度影響進(jìn)食，必須就醫(yī)，注射葡萄糖，否則機(jī)體動(dòng)用脂肪，造成酮體積累，影響胎兒大腦正常發(fā)育。
（編輯：愛動(dòng)腦）