媽媽在懷孕后要及時(shí)的補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)來(lái)滿足寶寶的成長(zhǎng)需求，特別是在前三個(gè)，胎像不穩(wěn)定時(shí)，媽媽們更要合理的安排自己的飲食。

細(xì)香蔥

小編TIPS：

1、補(bǔ)充葉酸：葉酸是孕早期最重要的營(yíng)養(yǎng)素，缺乏葉酸，胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加，而兩湯匙切碎的新鮮香蔥里就含有6.4微克的葉酸。

2、補(bǔ)充維生素和鐵：維生素C有助于機(jī)體對(duì)鐵的吸收，而香蔥同時(shí)含有這兩種營(yíng)養(yǎng)素，每2湯匙切碎的新鮮香蔥中含有3.5毫克的維生素C和0.1毫克的鐵。

3、緩解便秘：同量的香蔥末中還含有12毫克的鎂，鎂能夠緩解孕期普遍存在的便秘癥狀。

無(wú)花果

小編TIPS：

1、最佳鈣源：無(wú)花果是非乳制品中攝取鈣的最佳來(lái)源，一杯無(wú)花果大約能提供媽咪一天所需鈣的1/4。

2、強(qiáng)健BB牙齒：孕媽媽的牙齒可能不適合吃含糖量高的食物，但無(wú)花果卻是個(gè)例外，它所含的鉀、磷、鈣對(duì)孕媽媽的牙齒非常有益，還對(duì)寶寶的牙齒形成很關(guān)鍵。

3、防止貧血：懷孕之后，孕媽媽的血容量增加，胎兒對(duì)鐵的需求也不斷增加，因此孕媽媽容易發(fā)生缺鐵性貧血。無(wú)花果也是攝取鐵質(zhì)很好的來(lái)源，1杯熟無(wú)花果含有3毫克鐵，約占人體每日建議攝入量的10%。

4、促進(jìn)BB骨質(zhì)形成：同等數(shù)量的無(wú)花果還能夠提供23微克維生素K，維生素K能夠促進(jìn)血液凝結(jié)和骨質(zhì)的形成。

5、緩解便秘：1杯干無(wú)花果含有高達(dá)5克的纖維素，便秘的媽媽可以吃些試試。

鯡魚(yú)

小編TIPS：

補(bǔ)充EPA和DHA：99克的鯡魚(yú)含有2克EPA和DHA，是海產(chǎn)品中魚(yú)油含量最高的。鯡魚(yú)中的重金屬污染物汞的含量很低，孕媽媽可放心選用。

孕期攝取DHA（一天2克以上的攝入量）有助于寶寶的大腦發(fā)育。《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志研究表明，攝取DHA較多的孕媽媽產(chǎn)下的新生兒在分娩后48小時(shí)內(nèi)表現(xiàn)出較好的睡眠規(guī)律，而攝取DHA較少的孕媽媽的BB并沒(méi)有這種情況。專家推斷，嬰兒的睡眠直接反應(yīng)神經(jīng)系統(tǒng)的成熟與否，所以飲食中添加魚(yú)類有助于胎寶寶大腦的發(fā)育與成熟。

糖蜜

小編TIPS：

1、促進(jìn)BB骨骼發(fā)育：媽咪也許不知道，僅一大匙的糖蜜就含有人體一天所需錳元素的15%。錳是很重要的礦物質(zhì)，對(duì)胎寶寶的骨骼發(fā)育有重要作用。

2、緩解孕期腫脹現(xiàn)象：維生素B6通過(guò)保持身體內(nèi)鈉、磷的平衡來(lái)調(diào)節(jié)機(jī)體所需要的水量，鉀也是保持體內(nèi)水平衡礦物質(zhì)。攝取足量的維生素B6和鉀可以減輕孕媽媽腳部和關(guān)節(jié)處的腫脹。每湯匙糖蜜還含有290毫克的磷（每日所需量的8%）和0.1毫克的維生素B6（每日建議攝取量的7%）。

斑豆

小編TIPS：

1、促進(jìn)BB骨骼生長(zhǎng)：半杯斑豆里含有1毫克銅（可完全滿足每日銅的建議攝入量）、5毫克鐵（占每日膳食推薦量的19%）以及400多毫克磷（占每日所需量的一半多）。銅有助于紅細(xì)胞的形成，鐵是制造血紅蛋白的重要物質(zhì)，紅細(xì)胞中的血紅蛋白可以從母體肺部運(yùn)送氧氣給胎兒，磷與鈣相配合能夠確保嬰兒骨骼和牙齒的正常發(fā)育。

2、補(bǔ)充纖維素：斑豆也富含纖維素，孕媽媽每天需要28克纖維素，而一顆斑豆就含有15克纖維素，吃2顆就能達(dá)到一天的攝取量了。

3、緩解晨吐：在早孕期，不少孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)惡心和嘔吐，而避免惡心和嘔吐的好方法是讓孕媽媽有飽腹感，高纖維的斑豆可以有效地幫助孕媽媽抑制晨吐。>>>學(xué)凱特王妃只養(yǎng)胎不養(yǎng)肉

（編輯：七寶）