孕媽媽到了懷孕晚期，行走、睡眠等等日常活動(dòng)都會(huì)受到寶寶的影響。為了保證孩子的健康成長(zhǎng)和維護(hù)孕婦自身的健康，懷孕以后應(yīng)當(dāng)注意保持正確活動(dòng)姿勢(shì)。

下樓時(shí)要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。上樓時(shí)拉住樓梯的扶手，可以借助手臂的力量來(lái)減輕腿部的負(fù)擔(dān)。

平時(shí)行走時(shí)，應(yīng)該抬頭、挺直后背、伸直脖子、收緊臀部，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。坐下時(shí)，最好選擇用直背坐椅（不要坐低矮的沙發(fā)），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身體坐下，使背部和臀部能舒適地靠在椅背上，雙腳平放在地上。

起立時(shí)，要先將上身向前移到椅子的前沿，然后雙手撐在桌面上，并用腿部肌肉支撐、抬起身體，使背部始終保持挺直，以免身體向前傾斜，牽拉背部肌肉。

站立的時(shí)候，要保持兩腳的腳跟和腳掌都著地，使全身的重量均勻的分布在兩只腳上，雙膝要直，向內(nèi)向上收緊腹壁，同時(shí)收縮臀部，雙臂自然下垂放在身體的兩側(cè)，頭部自然抬起，兩眼平視前方。

不要直接彎腰從地上拾起物品，以免用力過(guò)度導(dǎo)致背部的肌肉和關(guān)節(jié)損傷。應(yīng)當(dāng)先慢慢蹲下，拾起物品后再慢慢站起來(lái)。當(dāng)需要拿高處物品時(shí)，千萬(wàn)不要踮起腳尖，也不要伸長(zhǎng)手臂，以免不慎摔倒，最好請(qǐng)?jiān)诩抑械挠H人幫助。

睡覺(jué)的姿勢(shì)往往會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，到了懷孕28周以后，要避免長(zhǎng)時(shí)間的仰臥，以免增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響寶寶的發(fā)育，一般以左側(cè)臥為主。

起床時(shí)，如果你原來(lái)的睡姿是仰臥的，應(yīng)該應(yīng)當(dāng)先將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，彎曲雙腿的同時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩部和臀部，再慢慢移向床邊，用雙手撐在床上、雙腿滑下床下，坐在床沿上，少坐片刻以后再慢慢起身。

溫馨提示：多吃蛋白質(zhì)含量高及富含維生素的食物，如瘦肉、禽、蛋、乳、魚(yú)類，多吃新鮮蔬菜和水果等。臨產(chǎn)前一定要吃飽喝足，最好吃些熱能高的食物，如大米、白面、紅糖、巧克力等，這些食物都能增加產(chǎn)力。

（編輯：阿貍）