很多孕媽媽都睡眠不好，懷孕了，要怎樣給自己營造一個(gè)舒適的環(huán)境，讓自己和寶寶睡得舒服呢？
選擇正確的睡姿
選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。也有一些女性發(fā)現(xiàn)將枕頭放在腹部下方比較舒服，良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力，助您快速入眠。
另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
整理好家居環(huán)境
保持臥室通風(fēng)，開空調(diào)時(shí)間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。
睡前不要多喝水、飲料
飲料有一定的興奮作用，使女性朋友長期處于興奮狀態(tài)，再加上過度的飲用會(huì)造成膀胱的充盈，出現(xiàn)夜尿增多的情況，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量。
借助牛奶來入睡
據(jù)資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來入睡是一個(gè)比較好的方法。
睡前洗澡
洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個(gè)熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對(duì)孕婦都有一定的催眠作用。>>>孕婦睡眠不好該怎么辦
內(nèi)衣睡衣要選好
睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。
避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)
女性在睡眠要避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，在午飯后可以適當(dāng)?shù)某鋈プ咦撸潘梢幌律窠?jīng)，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來改善睡眠。
引導(dǎo)想象
想象自己在一個(gè)安靜的環(huán)境中，自由自在，做一些假象可以讓緊張的神經(jīng)放松，很快入睡。
適度的按摩
按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松，通過按摩可以達(dá)到身心愉快，這對(duì)睡眠來說非常的有利。
注意睡前情緒的調(diào)整
很多女性在睡前因?yàn)榭謶趾徒箲]常常不能很好的入睡，這時(shí)要注意情緒的調(diào)整，消除不良的心理因素，很好的入睡。
（編輯：七寶）