現(xiàn)在的年輕夫婦越來越重視優(yōu)生優(yōu)育，在計劃懷孕的前幾個月早已做好了準(zhǔn)備，為孕育健康寶寶打下堅定的基礎(chǔ)。其實，做好懷孕前的準(zhǔn)備無非分為孕前的飲食準(zhǔn)備和生活習(xí)慣準(zhǔn)備，各位想要寶寶的女性不妨參考一下。

孕婦懷孕前的飲食準(zhǔn)備

1：補(bǔ)充葉酸

國育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn) 象比較普遍。根據(jù)美國疾病控制中心的數(shù)據(jù)顯示，在準(zhǔn)備懷孕和孕期頭三個月，能夠堅持每天服用0.4毫克葉酸超過一個月，就可以把寶寶患神經(jīng)管畸形（如脊柱裂）的概率降低70%以上。

由于國內(nèi)的面粉沒有經(jīng)過葉酸強(qiáng)化處理，有些醫(yī)生還建議每天服用0.8毫克葉酸進(jìn)行補(bǔ)充。你可以在藥店購買葉酸增補(bǔ)劑，也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A 不超過每日允許的0.77毫克（2，565個國際單位）的RAE，除非它是以β胡蘿卜素的形式存在（攝入過量維生素A可能會導(dǎo)致新生兒缺陷）。由于藥店柜臺出售的維生素補(bǔ)充劑可能含有過量的維生素和礦物質(zhì)，對胎兒的發(fā)育有害，如果不確定該吃哪一種，可以請產(chǎn)科大夫為你推薦一種專門給孕婦配制的補(bǔ)充劑。

2：鈣

鈣是構(gòu)成機(jī)體骨路和牙齒的主要材料，它參與機(jī)體神經(jīng)-肌肉興奮等多種功能。鈣在體內(nèi)儲存時間可高達(dá)2500d.為保證胎兒骨熊和牙齒的正常發(fā)育，預(yù)防孕婦出現(xiàn)骨質(zhì)軟化，孕前期應(yīng)多攝人牛奶、蝦皮、大豆、海帶、芝麻醬、花生、黑本耳、雪里孩、覽菜等富含鈣的食物，做好懷孕期鈣的儲存。

3：鋅

鋅作為體內(nèi)100多種酶類的輔助因子，參與蛋白質(zhì)合成、核酸代謝、基因表達(dá)等重要生理功能。生育年齡的男性缺鋅，會導(dǎo)致性腺萎縮、性激素分泌減少、精子活力降低、數(shù)量減少、畸形精子增加、自然受孕率下降，甚至造成不育；女性缺鋅會引起卵子發(fā)育不良、閉經(jīng)、女性第二特征發(fā)育遲緩。懷孕早期映鋅，胎兒發(fā)育不良，容易出現(xiàn)流產(chǎn)、死產(chǎn)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的畸形。所以，孕前期應(yīng)注意補(bǔ)鋅，以備機(jī)體儲存。最佳補(bǔ)鋅來源是牡妨、鮮貝、生蛇、扇貝等貝殼類拇產(chǎn)品，其次為動物肝臟和紅肉類、蛋類、豆類、谷類胚芽、花生、燕麥等。

4：鐵

鐵在體內(nèi)主要構(gòu)成血紅蛋白，參與氧的運輸和能量代謝。體內(nèi)缺鐵，精于利卵子活性降低，結(jié)合能力下降，影響受孕和受精卯的發(fā)育。偏食的夫婦特別是婦女，應(yīng)改變不良飲食習(xí)慣，多吃富含鐵的動物血、內(nèi)臟、紅肉、黑木耳、芝麻、大棗等食物。

鐵在體內(nèi)可以儲存125d,這對預(yù)防孕婦缺鐵性貧血和胎兒腦發(fā)育非常有利。

孕婦懷孕前的生活習(xí)慣準(zhǔn)備

1：告別煙酒及藥物

如果你吸煙或吸食毒品，請及早打住。因為一些毒品的藥效消失以后，還會滯留在你的體內(nèi)。

大量研究顯示，吸煙和毒品會導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數(shù)量。事實上，即使是吸二手煙也會影響到你的受孕幾率。專家建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)在孕期避免飲酒，所以在你開始嘗試造人以后，最好是減少飲酒量，月經(jīng)周期的最后兩周最好不要喝酒，以防此時你已經(jīng)受孕了。

2：拒絕咖啡因

研究顯示，攝入過多的咖啡因會阻礙鐵吸收（孕期需要大量的鐵），同時，也會增加你誕下死胎的風(fēng)險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等飲料，而改喝無咖啡因飲品。最好是逐漸減少含咖啡因飲料的量，忽然停掉，可能會引起頭痛。如果實在上癮，就限定每天只喝一杯——這是多數(shù)專家認(rèn)可的安全限度。一旦適應(yīng)了喝很少的量或沒有咖啡因飲料的生活，你就會發(fā)現(xiàn)牛奶其實也是味道不錯的飲品——而且其中的鈣含量對你非常有益。

（編輯：阿貍）