嬰幼兒、兒童和青少年，生長發(fā)育速度較快，對鋅營養(yǎng)的需求量很高，但往往飲食搭配不合理，造成鋅攝入量不足。為媽媽推薦適合寶寶的美味補(bǔ)鋅粥。

豬肉青菜粥

材料：大米、青菜各50克，豬肉30克。

調(diào)料：蔥末、姜末、醬油、鹽、植物油各適量。

做法：

（1）大米洗凈；豬肉洗凈，剁成末；青菜擇好，洗凈，切成末。

（2）鍋內(nèi)放入大米和適量清水，大火燒沸后，改用小火熬煮。

（3）油鍋燒熱，放入豬肉末翻炒，加入蔥末、姜末、醬油、鹽翻炒，放入青菜末翻炒片刻，放入米粥鍋中同煮10分鐘即可。

三豆粥

材料：綠豆、黑豆、紅小豆、大米各30克。

調(diào)料：白糖適量。

做法：

（1）綠豆、黑豆、紅小豆、大米分別洗凈，放入清水中浸泡2小時(shí)。

（2）鍋置火上，放入綠豆、黑豆、紅小豆、大米和適量清水，大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火煮至豆?fàn)�粥熟，加入適量白糖調(diào)味即可。

淡菜瘦肉粥

材料：淡菜10克、豬瘦肉50克、大米100克。

調(diào)料：干貝、蔥末、姜末、鹽各適量。

做法：

（1）淡菜、干貝分別洗凈，用水浸泡12小時(shí)，撈出；豬瘦肉洗凈，切末；大米淘洗干凈，放入清水中浸泡1小時(shí)。

（2）將蔥末、姜末拌入瘦肉末中，攪勻。

（3）鍋置火上，加入適量清水煮沸，放入大米、淡菜、干貝、豬瘦肉末同煮，等大米煮爛后，加入鹽調(diào)味即可。

（編輯：七寶）