很多家長往往把孩子的補(bǔ)鈣作為重點(diǎn)，而往往不惜代價(jià)挑選補(bǔ)鈣產(chǎn)品。其實(shí)，鈣元素存在于我們身邊，只是媽媽們?nèi)鄙倭艘浑p慧眼。食補(bǔ)是最好的補(bǔ)鈣方式，那么，哪些食物中富含鈣質(zhì)呢？

鈣源一：堅(jiān)果

鈣含量：1盎司含80mg的鈣 堅(jiān)果能為寶寶提供每日所需鈣的8%。堅(jiān)硬的果實(shí)含有不飽和脂肪酸，能預(yù)防心臟疾病，同時(shí)也能改善骨骼健康，不過寶寶食用堅(jiān)果千萬別過量，因?yàn)閮H僅一盎司的堅(jiān)果就含有170大卡的熱量和15g脂肪。

鈣源二：西蘭花

鈣含量：每半杯含90mg的鈣 西蘭花這種能對(duì)抗癌癥的食物還能為骨骼構(gòu)建提供原料，寶寶每吃下半杯西蘭花就能補(bǔ)充每日鈣需要量的10%。另外西蘭花還含有大量的維生素C和K，能讓一餐變得更營養(yǎng)。

鈣源三：黃豆

鈣含量：每半杯含100mg的鈣 黃豆能增加寶寶膳食中的蛋白質(zhì)，以及歐米伽-3脂肪酸（它有助于腦功能，減少炎癥，并能預(yù)防心血管疾�。�。每杯所含的100mg鈣能為寶寶的一餐錦上添花。

鈣源四：無花果

鈣含量：每半杯含150mg的鈣 無花果除了能補(bǔ)充寶寶每日所需鈣推薦量的15%，還能提供7g以上的纖維。

鈣源五：菠菜

鈣含量：每半杯含120mg的鈣 每份菠菜能為寶寶補(bǔ)充每日所需鈣的12%。這種綠葉蔬菜還是有助構(gòu)建肌肉的鐵的最佳來源之一，另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。

鈣源六：豆腐

鈣含量：4盎司含120-390mg的鈣 豆腐中含有豐富的鈣，這與其從豆?jié){凝固成品的加工過程有很大關(guān)系。寶寶多吃一些豆腐，能夠有效地?cái)z入豐富的營養(yǎng)。

鈣源七：芝麻

鈣含量：1盎司含280mg的鈣 小小的芝麻卻含有大量的鈣，一盎司的芝麻就含有超過寶寶每日鈣所需量的1/4。媽咪可以選擇未去殼的芝麻，因?yàn)殁}主要就存在殼中。

（編輯：阿貍）