懷孕后血中孕酮增加近80倍以上，胃動(dòng)素的含量卻下降，致使胃腸道蠕動(dòng)慢，食物通過胃時(shí)間長(zhǎng)，自然容易發(fā)生便秘。怎么緩解孕期便秘呢？

1、定量進(jìn)食蔬果雜糧

孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

小編要提醒各位準(zhǔn)媽咪的是，“多吃”不代表任意吃，而是定時(shí)進(jìn)食，切勿暴飲暴食。

2、早晨定時(shí)排便

每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。

溫馨小提示，其中以早上醒來排便最好。

3、多喝水

每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

同時(shí)，媽媽們平時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，飲食要合理安排，如果出現(xiàn)痔瘡等情況，不要自行用藥，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議進(jìn)行治療。

（編輯：七寶）