產(chǎn)后媽媽的身體想要恢復(fù)到產(chǎn)前需要適當?shù)倪\動，產(chǎn)后進行親子瑜伽不僅可以快速恢復(fù)身材，同時也可增進寶寶和媽媽之間的感情。
束角式
姿勢：與寶寶面對面，兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對。吸氣，伸展脊椎；呼氣，上身向前。
功效：滋養(yǎng)骨盆。
快樂嬰兒式
姿勢：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。
功效：按摩下背部，增強腿部肌肉力量。
鎖腿式
姿勢：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身；呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。
功效：按摩腹內(nèi)臟器官，緩解腰背的酸痛達到塑身效果�？捎貌刎堌埖姆绞剑蛯殞氂螒�。
弓式
姿勢：彎曲兩腿，抓著腳踝。吸氣，將腿向后抬高，并將上身抬離地面。呼氣，放松下落。寶寶可坐于后背。
功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。
下犬式
姿勢：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下，也可同時。
功效：緩解背部僵硬，促進血液循環(huán)。
船式
姿勢：兩腿并攏伸直，坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面，脊椎盡量向上伸展，保持呼吸。
功效：鍛煉腹肌，并讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。
樹式
姿勢：抱著寶寶站立。把重心移動到左腿，彎曲右腿抬起，放在左腿內(nèi)側(cè)，右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效：平靜自我，鍛煉腿部力量。
練習親子瑜伽要根據(jù)寶寶的年齡和配合狀況來選擇動作，讓寶寶量力而行，自由呼吸。
（編輯：七寶）