現在許多女性都是早上到公司就在電腦前，直到傍晚才離開，長時間的久坐及工作壓力讓女性的身體處于亞健康狀態(tài)，女性久坐便秘怎么辦？

久坐便秘怎么辦一、選擇通便的食物

對于久坐的白領女性，在平時的飲食中多選擇下面幾種食物，能夠有效預防便秘的發(fā)生：

萵苣：具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘；

空心菜：含有大量的纖維素和半纖維素、果膠、膠漿等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用；

堅果：含有豐富的維生素B和E、亞油酸、亞麻酸，能增加腸道中雙歧桿菌的含量，和植物纖維一同刺激腸道蠕動，能潤腸通便；

蜂蜜：含有豐富的維生素、礦物質和能幫助人體消化、吸收、加強新陳代謝的酵素類物質。

久坐便秘怎么辦二、適量運動

適當的體育運動有助于久坐者腸道活動加強。白領女性可以選擇練習瑜伽、散步、打太極等比較柔和的運動，提高排便動力，達到預防便秘的目的。

久坐便秘怎么辦三、養(yǎng)成良好的排便習慣

許多白領女性因為工作繁忙的原因，有忍便的情況。其實，經常改變排便時間，會使排便反射減弱，容易導致便秘。因此，要養(yǎng)成定時排便的良好習慣，而且排便時也不要玩手機看報紙，否則容易分散注意力，使排便時間延長，甚至誘發(fā)痔瘡。

久坐便秘怎么辦四、選擇天然腸道“激活劑”

除了日常多食用含纖維素的食物，白領女性們還可以選擇每添益生元這種天然的腸道“激活劑”。益生元是一種天然的不能被消化的低聚糖，食用后能直接進入人體大腸，促進腸道內有益細菌的生長繁殖，激活腸道活性，預防、調節(jié)便秘。白領女性們可以每日沖飲每添益生元，通過調節(jié)腸道活性，有效預防久坐導致的便秘。

為了預防久坐便秘，女性一定要進行適量的運動，同時也要食用促進腸道蠕動的食物。

（編輯：七寶）