現(xiàn)在有很多人喜歡吃素食，素食主義者可以為身體減輕負(fù)擔(dān)，減少脂肪的攝入，但在孕期，媽媽素食可能會(huì)讓寶寶的營(yíng)養(yǎng)跟不上。

1、脂肪：并不是只存在在動(dòng)物脂肪內(nèi)，大豆類(lèi)，堅(jiān)果類(lèi)，豆油，橄欖油等存在的優(yōu)質(zhì)脂肪絲毫不處于劣勢(shì)，每一天吃一些適量的堅(jiān)果還可以美膚，健腦，預(yù)防心血管堵塞等。另外植物性脂肪更加適合孕婦食用。

2、熱量：孕婦需要攝入自己和寶寶兩人份的熱量，因此要適當(dāng)調(diào)整自己素食飲食結(jié)構(gòu)，五谷，豆類(lèi)本身富含淀粉，可以提供大量的熱量。

3、蛋白質(zhì)：眾所周知，蛋白質(zhì)與身體每一個(gè)活動(dòng)有關(guān)，而在胎兒成長(zhǎng)過(guò)程中，蛋白質(zhì)更是不可或缺的角色，如果孕婦缺少蛋白質(zhì)，會(huì)影響孩子的腦細(xì)胞發(fā)育，尤其是懷孕后期缺乏蛋白質(zhì)的胎兒，腦部發(fā)育遲緩，影響孩子的智力發(fā)育。此外蛋白質(zhì)不足還會(huì)影響胎兒中樞神經(jīng)的發(fā)育。因此素食主義者的準(zhǔn)媽咪要多吃一些豆腐，豆?jié){，大豆等豆制品食物。補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。豆制品即使不是素食主義者也應(yīng)該多親近，它含有優(yōu)質(zhì)蛋白，但是膽固醇含量低，并含有不飽和脂肪酸，有利于增加血液中的游離氨基酸，預(yù)防血栓。此外它還含有多種人體必須微量元素。>>>素食媽媽如何能給寶寶足夠營(yíng)養(yǎng)？

4、補(bǔ)鈣和補(bǔ)鐵：胎兒骨骼發(fā)育要從母體中攝取大量的鈣質(zhì)，因此孕婦或多或少會(huì)出現(xiàn)缺鈣癥狀，例如小腿抽搐，腿酸等，這在懷孕后期癥狀更明顯。為了自己的身體也為了寶寶能夠更好的發(fā)育，孕婦可以多吃海帶，牛奶，芝麻等含豐富鈣質(zhì)的食物。但人體對(duì)鐵的吸收率很低，所以素食媽咪也要注意攝取鐵元素，豆類(lèi)，黑木耳等都是很好的選擇。若想要服用鐵劑和鈣劑的媽咪事先要咨詢(xún)醫(yī)生，不要盲目用藥。

5、維生素：維生素的攝入就要交給我們的好朋友——水果啦，孕婦在懷孕期間多吃些水果，不僅可以滿(mǎn)足身體對(duì)各式維生素的需要，還可以有效預(yù)防便秘的問(wèn)題。

（編輯：七寶）