產(chǎn)后媽媽想快速恢復(fù)身材，重塑健美體形，除了日常的營(yíng)養(yǎng)外，還需做運(yùn)動(dòng)，小編為媽媽推薦產(chǎn)后保健操，既健康又省錢(qián)的健康減肥方法。

1、第一節(jié) 胸、腹肌鍛煉。平臥，深呼吸，使腹部膨脹，然后用口輕輕將氣呼出同時(shí)收縮腹痛部肌肉。（從分娩后第2天開(kāi)始，至第4周末）

2、第二節(jié) 上肢鍛煉。平臥，兩腿略分開(kāi)，兩臂平伸與身體成直角。慢慢把起兩臂，并將其并攏，然后逐漸放下。（第3天起至第4周末）

3、第三節(jié) 背肌、腰肌及下肢鍛煉。平臥，兩臂放于身體兩邊，輕輕抬起后背、臀部及兩膝，使身體成弓形，然后放下，恢復(fù)平臥狀。（第4天起至第4周末）>>>產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)該知道的三種抱小孩方法

4、第四節(jié) 腹肌和臀鍛煉。仰臥， 兩膝屈曲，兩肘著地，努力抬起骨盆部并抬頭，同時(shí)用力收縮臀部。（第5天起至第6周末）

5、第五節(jié) 腹肌及股的鍛煉。仰臥，以股部支持，略抬高頭部及左膝，同時(shí)右手伸向左膝，但不要觸及，恢復(fù)原位，然后做左手和右膝。（第6日起至第6周末）

6、第六節(jié) 臀、股和腹肌的鍛煉。平臥，慢慢地向腹部屈曲左側(cè)膝和股，把腳放低向臀部靠近，然后把腿伸直放下。再做右側(cè)。（第7日起至第6周末）

7、第七節(jié) 臀、股和腹肌的鍛煉。仰臥，兩膝彎曲，向腹部抬高左腿，仿照騎自行車(chē)的動(dòng)作。復(fù)原后再做右腿。如體質(zhì)好可雙腿抬高交替前登似騎車(chē)。（第8日起至第6周末）

8、第八節(jié) 臀、股和腹肌的鍛煉。（1）平臥，兩臂放于體側(cè)。腹肌及臀強(qiáng)力收縮，抬起上身（注意腿不能抬高，足跟不能離床，膝也不能彎曲），即仰臥起坐。（2）平臥，將雙手放于枕后，做仰臥起坐。（第9日起至第6周末）

9、第九節(jié) 背、腹、股及臀的鍛煉。曲肘和膝，前臂及小腿并攏，臂下墊個(gè)枕頭。使背上弓隆起，用力收縮臀部并收縮腹部，然后放松，深呼吸。（第10日起至第6周末）

（編輯：七寶）