老一輩人教導(dǎo)新媽媽坐月子時，不許媽媽洗頭發(fā)、吹風(fēng)扇、不能吃生冷水果，要多吃少運(yùn)動等等，這對新生代受美辣媽來說是無法接受的。

誤區(qū)一：“坐月子”補(bǔ)的越多越好

按我國傳統(tǒng)，很重視女性“坐月子”時的食補(bǔ)，一方面是想讓剛剛生產(chǎn)完的新媽媽的身體在月子里有很好的滋養(yǎng)，一方面希望媽媽能分泌多多的乳汁供小生命攝取。所以全家人尤其是老人更是悉心照顧，燉雞燉魚排骨豬蹄等等，換著花樣做。誠然，哺乳期婦女，一方面要逐步補(bǔ)償妊娠、分娩時所損損耗的營養(yǎng)素儲備，促進(jìn)各器官、系統(tǒng)功能的恢復(fù)；另一方面還要分泌乳汁、哺育嬰兒，需要更多的營養(yǎng)供給，但并不是越多越好。尤其是過多的動物性食物攝入，使絕大多數(shù)產(chǎn)婦蛋白質(zhì)、脂肪攝入過剩，加重其消化系統(tǒng)和腎臟的負(fù)擔(dān)；而且過多的動物性食物攝入也會降低產(chǎn)婦對其他食物的攝入，使維生素和礦物質(zhì)的的攝入減少，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。>>>夏季坐月子吃什么好

因此，月子里的食物應(yīng)均衡多樣而充足，但不應(yīng)過量。中國營養(yǎng)協(xié)會對哺乳期的婦女動物性食品魚、禽、蛋、瘦肉乳推薦的攝入量是比正常居民總量增加100克~150克即可，每日進(jìn)食雞蛋的量不要多于6個，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)。

誤區(qū)二：“坐月子”應(yīng)多吃少動

中國人的傳統(tǒng)觀念認(rèn)為產(chǎn)后要多吃少動，沒事多在床上躺著才能養(yǎng)好身體。其實(shí)不然，按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)，產(chǎn)后應(yīng)盡早適當(dāng)活動才更利于體力恢復(fù)。因此，在保證充足的休息和睡眠、避免過勞或過早負(fù)重的前提下，新媽媽還要注意按適宜的運(yùn)動方式進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的身體活動和鍛煉，如做產(chǎn)后健身操，以促使機(jī)體復(fù)原，保持健康體重，同時減少產(chǎn)后并發(fā)癥的發(fā)生。同時，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的媽媽有利于減輕體重，而在哺乳期進(jìn)行一定強(qiáng)度的、規(guī)律性的身體活動和鍛煉，也不會影響母乳喂養(yǎng)的效果。

誤區(qū)三：“坐月子”不能吃蔬果類生冷的食物

我國不少地方民間流傳產(chǎn)后不能吃生冷食物的習(xí)俗，所以對于蔬菜、水果類選擇少吃或不吃。其實(shí)這對于做“坐月子”的產(chǎn)婦是一件非常難受且不利于健康的事。新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質(zhì)、膳食食纖維、果膠、有機(jī)酸等成分，且它們有著特殊的豐富的色彩、風(fēng)味和香氣，讓人愉悅、增進(jìn)食欲，是任何其它食材所不能替代的。蔬菜、水果還可以增加產(chǎn)婦腸道蠕動，防止便秘，促進(jìn)乳汁分泌。產(chǎn)婦在分娩過程中體力消耗大，腹部肌肉松勁，加上臥床時間長，運(yùn)動量減少，致使腸蠕動變慢，比一般人更容易發(fā)生便秘。假如禁食蔬菜、水果，不僅會增加便秘、痔瘡等疾病的發(fā)病率，還會造成某些微量營養(yǎng)素的缺乏，影響乳汁中維生素和礦物質(zhì)的含量，進(jìn)而影響嬰兒的生長發(fā)育，因此，果蔬是產(chǎn)婦不管月子里還是月子外都不可缺少的食物，尤其是產(chǎn)褥期更要重視蔬菜、水果的攝入。

如果有些媽媽在月子里身體虛弱或是在冬節(jié)天氣時節(jié)，不喜歡吃生、硬的瓜果，那么也可以把水果做一下處理來吃，比如煮香蕉（洗凈去蒂連皮煮10多分鐘，不僅香甜軟嫩而且更有助緩解便秘）、蒸蘋果、煮雪梨等等。

（編輯：七寶）