每一位希望自己的孩子聰明伶俐的母親，都應特別注意孕期的營養(yǎng)補充，以滿足胎兒生長發(fā)育的需求和母體自身器官發(fā)育的需要。但有的媽媽還是出現(xiàn)了營養(yǎng)不良的狀況，這該怎么辦呢？

孕期飲食特點

在妊娠初期，早孕反應會使孕婦吃不下太多東西。這時應在不影響營養(yǎng)的情況下，盡量照顧孕婦的喜好提供食物。早餐可以包括牛奶、雞蛋和淀粉類食品，如面包、饅頭、餅干之類。午餐應作為一天內(nèi)的主餐，營養(yǎng)豐富，除主食外，配以肉類、蛋類、蔬菜及植物油等。晚餐注重清淡、易消化，營養(yǎng)充分。在兩餐間可食用牛奶、果汁及水果。妊娠中期，早孕反應消失，食欲增加，此時對營養(yǎng)的要求至關重要。在主食方面，除了大米、白面外，還要食用一定數(shù)量的小米和玉米等粗糧。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，大豆及豆制品和瘦肉、魚、蛋等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。妊娠晚期，孕婦的食欲繼續(xù)增強，胎兒的發(fā)育很快，營養(yǎng)一定要跟上。在飲食中增加豆類蛋白質(zhì)，如豆腐和豆?jié){等。多食用海產(chǎn)品，如海帶、紫菜，多食用動物內(nèi)臟和堅果類。注意控制鹽分和水分的攝入量，以免浮腫，引起懷孕中毒癥。

孕婦飲食原則

孕婦營養(yǎng)應豐富全面，主要食品應包括以下幾類：食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。>>>孕期控制血糖會不會讓我和寶寶營養(yǎng)不良？

食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。補充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等；不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物；絕對禁止飲酒吸煙。少食多餐，以避免胃太空或太飽。

（編輯：七寶）