寶寶在你的肚子里時(shí)，其營(yíng)養(yǎng)主要來源于你的飲食，而非你的身體本身。你攝入的食物不僅要為你的身體提供所需要的各種成分，而且還要為寶寶的健康發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)。

蛋白質(zhì)：促進(jìn)細(xì)胞分裂和造血

瘦肉、魚類、家禽肉、雞蛋白、豆類、花生油、豆腐

碳水化合物：提供日�；顒�(dòng)所需能量

米、面、五谷雜糧、土豆、水果、蔬菜>>>孕婦補(bǔ)氣血食譜——甲魚烏雞湯

鈣：保持骨骼和牙齒堅(jiān)硬，肌肉收縮、神經(jīng)運(yùn)動(dòng)

牛奶、奶酪、酵母乳、魚骨、沙丁魚、菠菜

鐵：產(chǎn)生紅血球（防止貧血癥）

紅色的瘦肉、菠菜、富鐵面粉

維他命A：皮膚發(fā)育與生長(zhǎng)，保持好視力，骨骼生長(zhǎng)

胡蘿卜、深綠色蔬菜、甜菜

維他命C：堅(jiān)固牙齦、牙齒和骨骼，協(xié)助吸收鐵物質(zhì)

柑橘、椰果、西紅柿、果汁

維他命B6：制造紅血球，吸收蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物

豬肉、火腿、香蕉

維他命B12：制造紅血球，保持神經(jīng)系統(tǒng)健康

肉類、魚類、家禽肉、牛奶

維他命D：強(qiáng)化骨骼和牙齒，協(xié)助吸收鈣物質(zhì)

面包、五谷雜糧、強(qiáng)化奶

葉酸：協(xié)助造血和產(chǎn)生蛋白質(zhì)，促進(jìn)酶運(yùn)動(dòng)

綠葉蔬菜、深黃色水果和蔬菜、豆類、堅(jiān)果

脂肪：儲(chǔ)存能量

肉類、奶類、堅(jiān)果、植物油、動(dòng)物油

纖維素：細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂，肌肉生長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)

水果、蔬菜、五谷雜糧

（編輯：七寶）