減肥一直是女性朋友關(guān)注的熱門(mén)話(huà)題之一，有人提出少食多餐的減肥方法，少食多餐怎么吃才能減肥呢？
1.事先決定一天的食量
增加飲食次數(shù)來(lái)達(dá)到減肥瘦身，其原理就在于通過(guò)飲食能活化消化器官，從而提高代謝，這也叫做“飲食誘導(dǎo)性產(chǎn)熱”。增加飲食次數(shù)來(lái)令代謝提高并持
但有人誤認(rèn)為：“只要一整天都在吃就能減肥”，這無(wú)疑就不正確了。不是說(shuō)想吃就吃，多吃幾次就是好事，這個(gè)方法的大前提就是：必須預(yù)先決定一整天的食量。整個(gè)方法下來(lái)，多吃幾頓，無(wú)論吃幾頓，加起來(lái)都不能超過(guò)這個(gè)總食量。
2.早上6點(diǎn)到傍晚6點(diǎn)期間，增加飲食的次數(shù)
雖說(shuō)要增加每天的飲食次數(shù)，但并不是隨時(shí)增加都行，特別是晚上如果吃幾次，那絕對(duì)是對(duì)減肥不利的。少吃多餐的方法之所以能讓你成功減磅，其中還有一個(gè)理由，那就是改善晚飯推遲的現(xiàn)代飲食習(xí)慣。
因工作等各種因素，很多人的晚飯都不得不推遲到晚上9點(diǎn)之后，這時(shí)吃東西就很容易造成積聚。不過(guò)也有人認(rèn)為，既然這么晚吃東西不好，那干脆就不吃了，這樣飲食不規(guī)律也絕對(duì)是對(duì)減肥不利。
晚上的飲食次數(shù)理應(yīng)減少，就一頓晚飯，并且盡量不要超過(guò)晚上9點(diǎn)，最好是8點(diǎn)前吃完，而需要增加飲食次數(shù)的，反而是早上6點(diǎn)到傍晚6點(diǎn)這12個(gè)小時(shí)之內(nèi)。
3.細(xì)嚼慢咽，不要一次吃個(gè)飽
食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)儲(chǔ)納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，延長(zhǎng)停留時(shí)間，可致胃黏膜損傷；另外細(xì)嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸及膽汁分泌減少，有利于胃的保護(hù)。
少吃多餐重在少吃，而不是在多餐上面，所以每餐盡量要少吃，絕對(duì)不能吃太多，否則少吃多餐的計(jì)劃就會(huì)無(wú)功而返。這個(gè)方法并不是鼓勵(lì)你去不斷地吃，明明已經(jīng)飽了如果繼續(xù)吃，那么就增加了不必要的積聚了。吃東西吃個(gè)全飽是一個(gè)不太好的習(xí)慣，如果你覺(jué)得“啊好飽啊”，那么其實(shí)已經(jīng)吃太多了。
4.增加蔬菜的攝入量
就算是多餐，也要保證補(bǔ)足身體的每日所需，蔬菜、水果和粗糧樣樣不能少，否則身體營(yíng)養(yǎng)會(huì)失去平衡，就容易生病。我們都知道蔬菜對(duì)減肥很有幫助，也明白應(yīng)該多吃，但如果要我們一次吃很多很多的蔬菜，想必不容易。那么就正好隨著增加的飲食次數(shù)，來(lái)一點(diǎn)一點(diǎn)地多吃點(diǎn)蔬菜吧，分幾頓來(lái)吃完，感覺(jué)會(huì)更輕松。
蔬菜中含有豐富的膳食纖維，跟一個(gè)海綿一樣，幫你吸走多余的脂肪，并促進(jìn)體內(nèi)對(duì)脂肪的分解機(jī)能。所以，在我們每天的飲食當(dāng)中，盡量以蔬菜為中心吧，超喜歡吃肉的北川景子，也同樣地不忘多吃蔬菜，以平衡葷素之間的攝入量哦。
3.細(xì)嚼慢咽，不要一次吃個(gè)飽
食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)儲(chǔ)納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，延長(zhǎng)停留時(shí)間，可致胃黏膜損傷；另外細(xì)嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸及膽汁分泌減少，有利于胃的保護(hù)。
少吃多餐重在少吃，而不是在多餐上面，所以每餐盡量要少吃，絕對(duì)不能吃太多，否則少吃多餐的計(jì)劃就會(huì)無(wú)功而返。這個(gè)方法并不是鼓勵(lì)你去不斷地吃，明明已經(jīng)飽了如果繼續(xù)吃，那么就增加了不必要的積聚了。吃東西吃個(gè)全飽是一個(gè)不太好的習(xí)慣，如果你覺(jué)得“啊好飽啊”，那么其實(shí)已經(jīng)吃太多了。
4.增加蔬菜的攝入量
就算是多餐，也要保證補(bǔ)足身體的每日所需，蔬菜、水果和粗糧樣樣不能少，否則身體營(yíng)養(yǎng)會(huì)失去平衡，就容易生病。我們都知道蔬菜對(duì)減肥很有幫助，也明白應(yīng)該多吃，但如果要我們一次吃很多很多的蔬菜，想必不容易。那么就正好隨著增加的飲食次數(shù)，來(lái)一點(diǎn)一點(diǎn)地多吃點(diǎn)蔬菜吧，分幾頓來(lái)吃完，感覺(jué)會(huì)更輕松。
蔬菜中含有豐富的膳食纖維，跟一個(gè)海綿一樣，幫你吸走多余的脂肪，并促進(jìn)體內(nèi)對(duì)脂肪的分解機(jī)能。所以，在我們每天的飲食當(dāng)中，盡量以蔬菜為中心吧，超喜歡吃肉的北川景子，也同樣地不忘多吃蔬菜，以平衡葷素之間的攝入量哦。
5.飲水擇時(shí)
最合適的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每回進(jìn)餐前1小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，用湯泡飯也會(huì)影響食物的消化。晨起漱洗完畢后喝半杯到一杯溫開(kāi)水，可以補(bǔ)充流失的水分，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助胃腸做好接受早餐的準(zhǔn)備。
6.適量運(yùn)動(dòng)
少吃多餐也要做運(yùn)動(dòng)，光吃不動(dòng)是不可能減肥成功的，配合一定量的運(yùn)動(dòng)，才能真正達(dá)到減肥效果。
（編輯：七寶）