哺乳期媽媽的飲食應(yīng)多樣化，菜譜花樣種類應(yīng)多一些且哺乳是一個綜合的過程，影響奶水的因素也是多方面的，想要母乳多，媽媽應(yīng)做到以下幾點。

一是堅持讓寶寶頻繁吸吮，按需哺乳，爭取24小時喂寶寶12次。如果寶寶不吃，就用吸奶器吸。尤其是晚上夜間，是泌乳激素分泌高峰期，一定要喂，那時的乳汁也更有營養(yǎng)。多換邊，每次喂奶至少換邊一次。每邊哺乳的時間盡量15分鐘以上，因為母乳區(qū)分前奶后奶，前奶比較清，后奶脂肪含量高，寶寶吸吮時間夠長，可以吸足后奶，營養(yǎng)充分也不容易感到饑餓的。

二是多休息，多睡覺，陪寶寶一起睡。讓家人幫你分擔(dān)家務(wù)，你最好除了喂奶，照顧寶寶，其他什么都不作。

三是保持愉悅的心態(tài)，樹立哺乳信心。乳汁分泌與大腦關(guān)系密切，過度緊張、憂慮、憤怒、著急、驚恐等不良精神因素可使乳汁的分泌減少。所以，樹立哺乳信心，放松心情很重要的。

四是注意飲食營養(yǎng)均衡，避免回奶食物。哺乳期內(nèi)涼性、辛辣、過咸、油膩的食物盡量少食用。

五是要及時補充足量水分。母乳的主要成分是水，占到90%以上，你不能有渴的感覺，或小便發(fā)黃，這些都是缺水信號，會影響奶水量。

（編輯：七寶）