零食總是能挑起我們的食欲，同時(shí)也讓我們對它又愛又恨，我們平時(shí)愛吃的那些零食中含多少卡里路呢？

海苔3.8kcal/g——膳食纖維吃得到

小小包一包海苔，每一份量只有5克，熱量只有19大卡，油脂量占總熱量的9%，加上又有維生素A與膳食纖維，算是零食類中的少數(shù)異類，不過仍得提醒大家的是，因?yàn)殁c含量不低，高血壓血患者只能加減吃一點(diǎn)，不能多吃喔。

鱈魚香絲3.57kcal/g——每周吃一次為宜

鱈魚香絲在營養(yǎng)師眼中，算是評價(jià)不錯(cuò)的零食，沒什么營養(yǎng)價(jià)值，但油脂占總熱量的4.5%，比海苔還要低，同樣屬于低熱量零食，每份量只有100大卡，可以吃，不過屬于加工食品，鈉含量偏高，建議每周吃一次就好了，高血壓患者更要小心。

洋芋片(原味)5.6kcal/g——飽合脂肪心血管疾病要注意

每一份熱量只有140大卡，雖然看起來并不多，很容易讓人誤以為是低熱量零食，但再細(xì)看油脂的比重，竟高達(dá)65%，因此被列為高熱量零食的一員，如果選擇加料加味的口味，它的熱量更高，身為減重班營養(yǎng)師所給的專業(yè)建議是盡量不要碰；另外值得注意的是，在脂肪類中，飽合脂肪就有3.5克，心血管疾病的人或是有三高（血脂、血糖與血壓）體質(zhì)者，食用時(shí)更須當(dāng)心。

仙貝雪餅4.86kcal/g——高油高鹽限量食用

對于仙貝、雪餅這類米制加工食品，要注意鈉與脂肪的含量。以每一份量100公克的包裝，脂肪就有20公克，占總重量的1/5，而整份總熱量486大卡，油脂量的比重達(dá)37%，油脂仍偏高；同時(shí)每份鈉含量500毫克，營養(yǎng)師建議每周不要超過3次，每次攝取不要超過2片，需要控制血壓的人，在食用時(shí)也要當(dāng)心。

瓜子(醬油口味)5.13kcal/g——亦邪亦正的零嘴

瓜子也屬于堅(jiān)果類的一種，所含的油脂是以不飽和脂肪酸為主，但含豐富的膳食纖維，與維他命E，每一份量30公克，相當(dāng)于85顆瓜子，也等于1.5茶匙炒菜用油，油脂含量占總熱量的63%，屬于植物用油脂，加上體積與重量小，每次抓一把總覺得不過癮，因此很容易吃過量，建議酌量攝取，以免一下子又「喝」進(jìn)太多油。

開心果6.02kcal/g——含ω-3，好油脂仍須控制份量

你沒看錯(cuò)，開心果的熱量每百公克高達(dá)602大卡，油脂比重達(dá)72%，但因?yàn)殚_心果屬于堅(jiān)果類，油脂屬性被認(rèn)為是好油，含有具有預(yù)防心血管疾病的功用，所以營養(yǎng)師認(rèn)為是少數(shù)可以吃的零嘴，不過，每次只能一湯匙為限，超過的話，就像是在大口喝油，想想看，每次喝下一大湯匙油的油膩感，另外，它的鈉含量頗高，也得要注意。

（編輯：七寶）